Kinderen met HSP

Tips voor hooggevoelige kinderen

Als je hooggevoelig bent, neem je veel waar. Het kan het zijn dat al je gedachten, gevoelens en gewaarwordingen de hele tijd door elkaar ritselen. Je wordt dan opgewonden of juist heel moe. Het is dan ook logisch dus dat je meer tijd en rust nodig hebt om al deze indrukken te verwerken. Om de indrukken te kunnen verwerken moet je je af en toe kunnen terugtrekken om je te kunnen afsluiten van je alles om je heen.

Soms ben je misschien zelfs te moe om te slapen of wordt je in plaats van heel slaperig juist heel druk. Je bent niet meer te stoppen en je slaap/waak-ritme raakt helemaal in de knoop. Het is belangrijk dat je zo nu en dan een pauze neemt en je afvraagt of je misschien aan rust toe bent.

Wanneer je voelt dat het binnen in jezelf te druk is geworden, zonder je dan even af: zoek een rustige plekje op of ga even naar buiten. Het beste is om even de natuur in te gaan. Ga eens lekker op het gras zitten, bij een plant of en boom en laat alles even van je afglijden.

Als je even niets doet, wordt het vaak druk in je hoofd met al je gedachten. Het lijkt alsof het nooit stil is. Daar kun je ook moe en rusteloos van worden. Een korte meditatie kan je helpen om even rust te krijgen in je hoofd. Er zijn heel veel verschillende meditaties die je kunt doen. Lees hierover meer op de pagina over meditaties.

Om te rusten en dan bedoel ik echt tot rust komen, zijn veel mogelijkheden. Dus kijk maar eens wat het beste bij jou past.

Tips die je kunnen helpen om een overgevoelige reactie voor te zijn:

  • Eet regelmatig
    Het is voor hoogsensitieve mensen extra belangrijk dat je rustig en regelmatig eet. Dan kan je voedsel beter verteren en heb je minder kans op vervelende buikkrampen.
  • Drink voldoende
    Onderzoek heeft uitgewezen dat kinderen beter opletten in de klas als ze tijdens de les regelmatig wat water mogen drinken.
  • Rust door ademhaling
    Wanneer je bewust ademt, ben je meer bewust van jezelf. Je ademhaling vormt als het ware de brug tussen denken en voelen.
  • Baas over je gedachten
    Soms lijkt het alsof anderen heel veel van je verwachten zonder dat ze dat daadwerkelijk doen. Wanneer je zelf perfectionistisch bent, zet je jezelf heel erg onder druk. Je kunt jezelf anders leren denken. Nu kosten je gedachten je veel energie. Je moet ze omzetten zodat ze je juist energie/kracht geven. Op die manier kun je de druk die je ervaart heel wat verlichten.
  • Laat los
    Dingen veranderen. Dat is zelfs nodig en hoort bij het leven.
  • Ga eens lekker dagdromen
    Je fantasie kan je helpen om juist heel rustig te worden.
  • Meditatie
    Mediteren is niet zomaar wat wegdromen. Wanneer je mediteert, betekent dat je klaarwakker bent, niets hoeft te doen en je zo rustig voelt dat je je nergens aan stoort.
  • Zeg “stop” 
    Zeg stop tegen de dingen waar je mee bezig bent en ga even iets anders doen.
  • Lach!
    Als je lacht, ontspan je. Stel je in moeilijke situaties iets voor wat jou aan het lachen kan maken. Bijvoorbeeld dat een boze persoon een aap op zijn schouder heeft die gekke bekken trekt.
  • Dagboek
    Door een dagboek bij te houden, krijg je inzicht in wanneer je je slecht/goed voelt en voor hoelang.
  • Agenda
    Daarin schrijf je wat je moet, wilt en mag doen en durf te schrappen als het te druk dreigt te worden.
  • Beweeg
    Als je beweegt, komen er stoffen vrij in je lichaam die je blij maken. Als je fijn gesport hebt, zijn niet alleen die stoffen vrijgekomen, maar je bent beslist ook te moe om nog te piekeren.
  • Gooi alles eruit
    Gooi alle opgekropte emoties eruit. Als je lucht hebt gegeven aan je boosheid, voel je misschien dat er veel verdriet zit. Een potje huilen kan dan veel goed doen.
  • Neem een heerlijk bad
    ’s Avonds een warm bad of warme douche zorgt voor een heerlijke nachtrust.
  • Ben creatief
    Soms heb je iets nodig om je zinnen te verzetten.
  • Ruim op 
    Houdt alleen de dingen die je blij maken. Je zult merken dat door deze grote schoonmaak ook je gedachten en gevoelens opruimen.
  • Pieker alleen als het echt helpt
    Zorgen maken is niet erg, als je er maar niet wakker van ligt. Wanneer je je zorgen maakt, bedenk dan eerst even of je zelf iets aan de situatie kunt veranderen. Kun je iets doen, doe dat. Maar kun je er niets aan veranderen, heeft het ook geen zin om er nog langer over te piekeren.
    Door je piekergedachten te parkeren komt er ook ruimte vrij voor je intuïtie. Intuïtie helpt je spontaan oplossingen te vinden, tenminste voor de problemen waar jij wel iets aan kunt doen.
  • Draag je lievelingskleren
    Wanneer je kleding draagt waar je je fijn in voelt, voel je je ook fijner.

Raak je toch overprikkeld dan heb ik een heleboel tips voor je!

Boekentips:

HSP informatie

In iedere klas zijn er hooggevoelige kinderen in de klas, ook al merken leerkrachten dit niet altijd op.

Hooggevoelige mensen hebben een zeer gevoelig zenuwstelsel. Zij hebben als het ware fijnere antennes, wat er voor zorgt dat zij indrukken dieper en intenser opnemen dan niet sensitieve kinderen.

Bij deze kinderen/personen wordt dus minder gefilterd en komt dus meer informatie binnen dan bij een gemiddeld persoon. Het is dan ook niet gek dat dit meer tijd en energie vraagt om dit allemaal te verwerken.
Wanneer er gedurende een langere tijd of op een hogere frequentie prikkels blijven binnenkomen raken zij overprikkeld. En laat dit nu juist het grootste probleem zijn voor hooggevoelige kinderen.

Wanneer hooggevoeligheid niet herkend wordt kan het gedrag van een hooggevoelig kind dat overprikkelt is, door de leerkracht als storend gedrag worden gezien. Deze leerlingen voelen zich op hun beurt niet serieus genomen of onrechtvaardig behandeld. Wellicht is het probleem dat er veel onduidelijkheid bestaat over de term hooggevoeligheid. Mensen denken soms dat het ‘iets van deze tijd is’ of dat je ’erin moet geloven’. Hieronder kun je meer lezen over wat het nu wel is en wat het doet met een kind.

In vakliteratuur kom je verschillende benamingen tegen voor hooggevoelige kinderen. De termen hooggevoelig, hoogsensitief, HSK (Hoog Sensitief Kind) en HSP ( Hoog Sensitieve Persoon) worden gebruikt. Het begrip ‘hoogsensitief’ is relatief nieuw. Veel informatie over hoogsensitiviteit is in een gevoelsmatige of spirituele context geschreven, waardoor het lijkt weinig praktische binding te zijn met het onderwijs. Veel leerkrachten associëren het begrip dan ook met zweverigheid of verlegen gedrag ‘waar een kind wel overheen groeit’, andere leerkrachten zijn benieuwd maar weten niet goed hoe ze deze kinderen kunnen herkennen.

In vrijwel iedere klas zitten één of meer hoogsensitieve kinderen. Uit onderzoek van LiHSK blijkt dat er een kans van slechts 11 % is dat bij gedrag van een kind in de klas wordt gedacht aan hooggevoeligheid. Uit het onderzoek van Aron is gebleken dat 15-20% van de mensen deze eigenschap bezit. Het is iets dat met het karakter van een kind te maken heeft. Al onze karaktereigenschappen zijn aangeboren en dus zeer wezenlijke aspecten van ons gedrag. Ze zijn genetisch bepaald en over het algemeen vanaf onze geboorte aanwezig.

Het belangrijkste kenmerk is dat hooggevoelige kinderen voortdurend nadenken over alles wat ze waarnemen. Ze hebben een fijn onderscheidingsvermogen, zijn intuïtief ingesteld en raken snel overvoerd door een teveel aan prikkels. Ze zien sneller dan anderen wanneer er iets mis is, of mis dreigt te gaan. Ze zijn zorgvuldig en precies. Ze verwerken alles wat hun systeem binnenkomt op een diep niveau.

Kenmerken van hooggevoelige kinderen:

(meer…)