Inspiratie

Ken je dat, dat je iets wil maar je weet niet goed wat?
Vast wel! Iedereen heeft dat toch wel eens?

Een tijdje terug was ik heel hard aan het denken wat wil ik, maar ik kwam er niet goed uit. het was niet het juiste moment zeg maar. Maar in de afgelopen twee maanden kwamen er spontaan de leukste ideeën in mijn hoofd.
Ik ben dan ook heel dankbaar voor de app op mijn telefoon waar ik snel notities kan maken omdat die leuke ideeën natuurlijk komen op onverwachte momenten en dan heb ik niet altijd pen en papier bij de hand.

Wat voor ideeën het zijn?
Dingen die ik allemaal zou kunnen doen in mijn privéleven maar ik die ik zou kunnen doen voor Praktijk De Vlinder. Inspiratie voor boeken, inspiratie voor activiteiten (zoals bijvoorbeeld de 30-dagen-challenge die ik nu op de facebookpagina gestart ben, echt leuk om mee te doen!) en nog veel meer. Zo zit ik ook te denken aan een programma op te zetten wat raakvlakken heeft met wat ik al doe voor Praktijk De Vlinder. Ik ga hier later jullie echt nog wel over informeren maar zolang het nog niet tastbaar is, laat ik het nog even een verrassing zijn.

Daarnaast heb ik ook nog gesprekken gevoerd met mensen die mooie dingen neer willen gaan zetten in mijn woonplaats. Zoveel moois wat er aan zit te komen. Mensen gaan hun lot, hun leven in eigen hand nemen en willen iets neer zetten, iets creëren om de wereld een stukje mooier te maken. Om meer tot elkaar te komen. Maar ook om zelf meer in balans te komen. Zo mooi!

Kortom laat die inspiratieflow nog maar even lekker stromen!

 

Docent begrijpt HSP-leerling niet

Allereerst wil ik even kwijt dat er gelukkig heel veel leerkrachten en docenten zijn die heel goed met hun leerlingen omgaan en respect hebben voor de gevoelens van hun leerlingen. Zelf vind ik het ook erg belangrijk dat een leerling voelt dat hij of zij serieus wordt genomen.

Helaas zijn er ook docenten die zeggen dat ze bekend zijn met HSP maar dat tijdens het gesprek overduidelijk te merken is dat er geen respect is voor de gevoelens van de leerling. Hoe ga je daar dan mee om als kind en als ouder? Want niets is zo frustrerend als een docent die zegt dat hij of zij jou begrijpt terwijl je ziet en voelt dat dat allesbehalve het geval is.

Laten we beginnen met dat je mijns inziens niet de wereld om je heen moet willen veranderen en zelf je achter HSP verschuilen met excuus om niets aan jezelf te veranderen. Daarmee zet je jezelf in een slachtofferrol terwijl HSP juist een hele mooi kracht van iemand kan zijn. Ik bedoel daarmee niet dat je je HSP moet ontkennen. Wat ik bedoel te zeggen is dat het belangrijk is dat je met je HSP leert omgaan om goed te kunnen functioneren in de huidige maatschappij net als andere mensen dat ook moeten. Dat is het allerbelangrijkst om eerst zorg voor te dragen. Want van daar uit kun je mensen ook laten zien hoe mooi HSP kan zijn en wat je er mee kunt bereiken.

Wanneer je in een gesprek bent met een docent waarin je niet het gevoel hebt dat de hij of zij begrijpt wat jij bedoelt, geef dat dan ook op een respectvolle wijze aan. Blijf echter wel trouw aan jezelf en wanneer jij graag met respect behandeld wil worden, behandel de ander dan ook met hetzelfde respect als jij behandeld zou willen worden ongeacht hoe jij behandeld wordt. Vertel zo rustig mogelijk dat je het gevoel hebt dat de ander niet begrijpt wat jij bedoeld. Vaak wordt er namelijk met woorden iets anders gezegd dat via lichaamstaal wordt uitgestraald. HSP-ers pikken dit natuurlijk feilloos op en dan ontstaat er verwarring. Wanneer je meteen heel boos reageert, gooi je bij voorbaat de deur al dicht en kan het gesprek net zo goed stoppen omdat het dan alleen maar hard tegen hard gaat. Wanneer je zelf rustig probeert uit te leggen wat je bedoeld kan het nog steeds zo zijn dat de ander niet helemaal begrijpt wat je bedoelt maar weet de ander wel dat jij je niet gehoord voelt. Maar het kan ook zijn dat dat ander zich daar niet van bewust is.

Bedenk vooraf wat je graag met het gesprek zou willen bereiken en hoe je dat het beste aan kunt pakken. Denk in oplossingsmogelijkheden waar zowel kind als docent zich in kunnen vinden. Docenten hebben het vak gekozen om kinderen iets te leren dus er is altijd wel ergens een ingang te vinden die waar beide partijen zich in kunnen vinden. Soms is een kleine aanpassing al voldoende voor de HSP-er en een kleine moeite voor de docent. Natuurlijk kun je de docent ook altijd wijzen op alle informatie die op mijn website www.praktijk-de-vlinder.com/hsp te vinden is. Speciaal voor docenten en leerkrachten staat daar wat achtergrondinformatie over HSP en ook tips hoe je er in de klas mee om kunt gaan op een manier die voor alle kinderen prettig is HSP of niet. Voor de kinderen zelf en voor ouders staat er ook veel informatie op de website. Tips over hoe je omgaat met overprikkeling maar ook hoe je het voorkomt.

Wanneer je als ouder in gesprek bent met een docent en je hebt het gevoel dat jullie er niet uitkomen en jullie zijn het daar beide over eens, kun je wanneer je er echt niet uit komt natuurlijk altijd besluiten het gesprek te stoppen en op een later moment voort te zetten met eventueel een derde onafhankelijk persoon erbij vragen om te kijken of die kan uitleggen waar de miscommunicatie zit. Maar dit doe je natuurlijk pas wanneer je eerst zelf rustig hebt proberen duidelijk te krijgen waar het probleem ligt en wat een fijn zou zijn als het anders zou kunnen.

Wat er ook gebeurt, probeer altijd respectvol met elkaar in gesprek te blijven. Wanneer een docent er echt niets mee kan, respecteer dat hij of zij dat doet, maar vraag ook of hij of zij dan respecteert dat het bij jouw kind anders werkt. Voor de leerling van deze docent is het belangrijk dat hij of zij daar ook mee om leert gaan en goed bij zichzelf te blijven. Niet iedereen is immers even begripvol in de maatschappij en dan kun je het beter zien als een training om om te leren gaan met mensen die minder gevoelig zijn. Accepteer dat mensen verschillend zijn en denken maar dat iedereen op zijn manier het beste voor heeft met het kind.

Als allerlaatste tip: Ga tijdig met elkaar in gesprek en laat dingen niet opstapelen waardoor het in één keer een hele kruiwagen met frustraties is, dan ben je te laat en kun je niet meer rustig met elkaar in gesprek gaan.

Boeken over hoogegevoeligheid bij kinderen.

Mandala

Mandala’s kleuren, er zit meer achter dan je zou denken…

Het woord mandala komt uit het Sanskriet en betekent ‘cirkel’. Dat staat symboliek voor de oneindigheid van het leven.

Mandala’s zijn rond of hoekig. Ze worden opgevuld met afbeeldingen, vormen en symbolen. Ze zijn al dan niet symmetrisch en meestal gerangschikt om een middelpunt.
Oorspronkelijk komen mandala’s uit Tibet Daar gebruikten boeddhistische monniken ze bij het mediteren. De monniken maakten ze zelf met gekleurd zand. Ze vulden dan de ‘getekende’ mandala met gekleurd zand. Dit zand goten ze heel secuur in “vakjes”  door een papier zo te vouwen dat er een schenkpunt ontstaat.
Mandala’s kom je tegenwoordig overal ter wereld tegen. Mandala’s zijn niet gebonden aan een specifieke cultuur, religie of wet.
Mandala’s hebben een positief effect bij zowel kinderen als volwassenen. Mandala’s tekenen of inkleuren bevordert de concentratie en stimuleert de creativiteit. Het helpt kinderen hun energie te bundelen. Ze worden rustiger, werken ontspannen en kunnen zich beter verdiepen in een activiteit. Je kunt dus stellen dat ze rust, harmonie en evenwicht brengen.

Hoe kleur je een mandala?

Je kunt mandala’s inkleuren met potlood maar ook met wasco of verf of welk materiaal dan ook.
Mandala’s horen in één richting gekleurd worden. Het beste is van buiten naar binnen te werken. Hierdoor werken je onbewust naar je eigen middelpunt toe. En ga je ook met je onbewuste steeds verder bij jezelf naar binnen.

Zelf een mandala tekenen

Wanneer je kind al wat meer ervaring heeft met het inkleuren van mandala’s, is het natuurlijk ook een uitdaging om zelf een mandala te tekenen. Hoe doe je dat?

  1. Start met een lege mandala.
  2. Knip een aantal vormen uit die in de mandala gebruikt gaan worden.
  3. Vervolgens bepaal je welke vorm in het midden komt.
  4. Daarna werk je van binnen naar buiten en trek je de vormen over zoals je graag wil.
  5. Alle vormen kun je overtrekken met een potlood of stift. Vormen mogen elkaar ook overlappen en ze krijg je weer nieuwe vormen.
  6. Wanneer alle vormen getekend zijn, kan de mandala ingekleurd worden.

Natuurlijk kun je ook uit de losse pols gaan tekenen. Of kun je met lijnen en een passer gaan werken.

De gebruikte kleuren in een mandala

De gebruikte kleuren geven aan hoe je op dit moment in het leven staat.
Wil je meer weten over de betekenis van kleuren?
Kijk dan op de pagina kleurbetekenis.

Leuke kleurboeken of zelf ontwerpen?

kleurbetekenis

De betekenis van kleuren

Soms wil je gewoon lekker kleuren en genieten van het kleuren. Iedere kleur die je gebruikt bij het inkleuren van je mandala draagt zijn eigen energie bij zich.
Wil je echter de betekenis van kleuren weten omdat een kleur aan kan geven hoe je je voelt of wil je door het kleuren juist iets verwerken dan kan onderstaande uitleg over kleurgebruik je wellicht op weg helpen.
Luister ook altijd naar je gevoel wat je bij een kleur krijgt of wat je kind bij een kleur krijgt. Er wordt namelijk niet altijd dezelfde betekenis aan dezelfde kleur gegeven.

 

Hieronder vind je de meest gangbare betekenissen bij een kleur.

Blauw
Ruimtegevend – zuiverend – de ziel -intelligentie– communicatie –intuïtie – waarheid – stabiliteit
Bruin
Concentratie – isolement – traditie -met je voeten op de grond staan – aardekleur.
Geel
Wijsheid – helderheid – verstand – gevoel van eigenwaarde – logica – nieuwsgierigheid – onderscheidingsvermogen
Goud
Het liefhebbende hart – liefde tot de zon en de natuur – het bewuste leven
Grijs
Samengaan van wit en zwart – schemering – mist – neutraliteit – besluiteloosheid –onverschilligheid – te neergeslagen – afscheid nemen –kwetsbaarheid
Groen
Natuur – moeder aarde –rust – hoop – liefde – tederheid –troost
Indigo
Meditatie – ervaring – het weten – visie – geborgenheid – wijsheid –individualiteit
Oranje
Geestdrift – enthousiasme – vrolijkheid – extravert -gevoel – levendigheid
Rood
Energie – levenskracht -macht – vuur en ambitie – stimulerend en opwindend –strijdlust – openheid
Roze
Verzachtend – genezend – liefde schenken
Violet
Onderscheidingsvermogen – mystiek – spiritueel – intuïtie -godsdienst – toveren
Wit
Het zijn – het licht – reinheid – onschuld – harmonie
Zilver
De gevoelswereld – de maan – droomwereld – het onbewuste leven
Zwart
De dood – verandering – afschermen – verstoppen – mysterie – vernieuwing na afscheid – verborgen geheimen

braingym

Brain- gym

Wellicht heb je al wel eens over Brain-Gym gehoord. Ik zal op deze pagina heel kort uitleggen wat het inhoudt en een paar voorbeelden geven.

Brain-gym zijn bewegingsoefeningen die de communicatie tussen beide hersenhelften bevordert. Storingen van deze communicatie kunnen problemen geven bij het leren en het concentreren. De Brain-Gym bewegingen zijn een natuurlijk en gezond alternatief voor spanning. Je kunt ze altijd zelf doen en anderen leren om ze te gebruiken.

Volgens P. Dennison is een kind wanneer het de kans krijgt om op eigen manier te bewegen, in staat om het leerproces te voltooien. Met ondersteuning en stimulans om in de klas op een positieve manier te bewegen, zal het zijn unieke en volledige intelligentie ontplooien op een natuurlijke en gemakkelijke manier. Een aanwezige blokkade zal dan verdwijnen en het kind zal vrij zijn om te leren.

Drie categorieën

Er zijn drie categorieën oefeningen:

  1. Middenlijnoefeningen
    (Dit zijn oefeningen die bedoeld zijn om de communicatie tussen beide hersenhelften te bevorderen.)
  2. Verlengingsoefeningen
    (Dit zijn oefeningen die bedoeld zijn om bedoeld om verkrampte spieren te ontspannen.)
  3. Energie-oefeningen
    (Dit zijn oefeningen die bedoeld zijn om bevorderen de stroming van energie door het lichaam.)

Voorbeeldoefeningen van middenlijnoefeningen zijn:

De kruisloop

Deze oefening lijkt op lopen op de plaats. Je beweegt afwisselend een arm en het tegenovergestelde been, en doet daarna hetzelfde met zijn andere arm en daaraan tegenovergestelde been. Dus raak bijvoorbeeld met de linkerhand de rechtervoet aan en omgekeerd, en wissel dat af. Omdat de kruisloop beide hersenhelften tegelijkertijd aanspreekt, is dit de ideale warming-up voor alle vaardigheden die het kruisen van de laterale middenlijn van het lichaam vereisen.

Effect op de hersenen
• Bevordert de visuele, auditieve, kinesthetische, tactiele kruising van de middenlijn.
• Vergemakkelijkt de oogbewegingen van links naar rechts
• Verbetert het gezichtsvermogen door de verbeterde coördinatie tussen beide ogen.

Invloed op leervaardigheden
• Spellen
• Schrijven
• Luisteren
• Begrijpend lezen

Invloed op gedrag/houding
• Verbeterde links/rechtscoördinatie
• Verbeterde ademhaling en uithoudingsvermogen
• Grotere coördinatie en ruimtelijk bewustzijn
• Verbeterd horen en zien.

De Lemniscaat

(het oneindigheidssymbool) wordt liggend getekend en heeft een duidelijk middelpunt en een gescheiden linker en rechterkant, die zijn verbonden door middel van een doorgaande lijn.
Het middelpunt van de Lemniscaat moet op ooghoogte liggen. Teken op een groot vel papier of op een schoolbord. Aanbevolen wordt drie herhalingen met elke hand afzonderlijk en daarna met twee handen tegelijk. Eventueel kunnen twee kleuren krijt gebruikt worden.

Effect op de hersenen
• Verbeterd samenwerking tussen hersenhelften door het kruisen van de visuele middenlijn
• Verbeterd binoculair en perifeer zicht
• Verbeterde oog/spiercoördinatie (vooral voor het volgen van een beweging)

Invloed op leervaardigheden
• Leesmechanisme (oogbeweging van links naar rechts)
• Symboolherkenning voor het ontcijferen van geschreven taal
• Begrijpend lezen (associatief lange termijn geheugen)

Invloed op gedrag/houding
• Ontspannen van ogen, nek en schouders tijdens het concentreren
• Verbeterd dieptebesef
• Verbeterd centreren, evenwicht en coördinatie.

De buikademhaling

Bij de ademhaling moet de ribbenkast naar voren en naar achteren, naar links en rechts en van boven naar beneden uitzetten, met inbegrip van de buik. Als de ademhaling oppervlakkig is en alleen de ribbenkast omhoog komt, krijgen de hersenen een beperkte hoeveelheid zuurstof. Als iemand goed ademt is er meer dan genoeg zuurstof voor de hogere hersenfuncties.

Effect op de hersenen
• Het vermogen om de middenlijn te kruisen
• Versterkt het centreren en aarden
• Biedt ontspanning aan het centrale zenuwstelsel
• Zorgt voor een rustig hersenritme.

Invloed op leervaardigheden
• Lezen (coderen en decoderen)
• Spraak en voorlezen

Invloed op gedrag/houding
• Verbeterende stembuiging en expressie
• Een verhoogd energiepeil
• Ademhaling met het middenrif
• Verbeterde aandacht spanne.

Voorbeeldoefeningen van verlengingsoefeningen zijn: 


De uil

Deze oefening verlicht spanning in nek en schouder die ontstaat door stress, vooral door het vasthouden van een zwaar boek of het coördineren van ogen bij het lezen.
Pak je schouder en knijp stevig in de spieren. Draai je hoofd om over je schouder naar achteren te kijken. Haal diep adem en trek je schouders naar achteren. Kijk over je andere schouder die zich helemaal opent. Buig je hoofd voorover en laat je kin op je borst zakken. Haal diep adem en laat de spieren ontspannen. Herhaal dit met de andere hand.

Effect op de hersenen
• Bevordert het kruisen van de auditieve middenlijn (auditieve aandacht, waarneming en geheugen).
• Verfijnt het luisteren vaan het geluid van de eigen stem.
• Bevordert het korte en lange termijn geheugen.
• Vergemakkelijkt het inwendig praten en het voorstellingsvermogen.
• Bevordert de integratie van zien en luisteren met beweging van het lichaam.

Invloed op leervaardigheden
• Luisterbegrip
• Praten of orale berichtgeving
• Mathematische berekeningen
• Geheugen (voor spelling of digitale reeksen).
• Werken achter de computer of op andere toetsenborden

Invloed op gedrag/houding
• Het vermogen om het hoofd naar links en naar rechts te draaien.
• Kracht en evenwicht van hals- en nekspieren.
• Vermindering van loensen en staren.
• Ontspannen nek, kaak en schouderspieren, zelfs tijdens het focussen.
• Centreren van het hoofd (vermindert de behoefte om het hoofd scheef te houden of op de ellebogen te leunen).
• Gebalanceerde hals- en nekspieren (vermindert een overgefocuste houding).

De arm-activator

De arm-activator gaat als volgt. Houd een arm naast je oor, en pak die vast met de andere hand. Adem langzaam uit door getuite lippen, terwijl je de spieren activeert door je arm naar vier kanten tegen je hand te duwen (naar voren, naar achteren, naar binnen en naar buiten).

Effect op de hersenen
• Bevordert expressieve taal en spraakvermogen
• Ontspant het gebruik van het middenrif en zorgt voor verhoogde respiratie.
• Verbetert de oog/handcoördinatie

Invloed op leervaardigheden
• Schoonschrijven en cursief schrijven
• Spelling
• Creatief schrijven

Invloed op gedrag/houding
• Een verhoogde aandachtsspanne voor geschreven werk.
• Verbeterde concentratie en focusseren zonder overfocusseren.
• Verbeterde ademhaling en ontspannen houding.
• Een verhoogd vermogen om uitdrukking te geven aan ideeën.
• Verhoogde energie in handen en vingers (ontspant schrijverskramp).

Voorbeeldoefeningen van energieoefeningen zijn:

De oren uitrollen

Je gebruikt de duimen en wijsvingers om je oren voorzichtig naar achteren te trekken en ze uit te rollen. Houdt het hoofd rechtop en de kin recht vooruit. Begin bovenaan het oor en masseer voorzichtig naar beneden en eindig bij het oorlelletje. Het masseren van de oorranden kan drie of meer keer worden herhaald.

Effect op de hersenen
• Het bevordert het kruisen van de auditieve middenlijn (inclusief auditieve herkenning, aandacht, discriminatie, perceptie, geheugen).
• Ervaart het geluid van de eigen stem
• Bevordert het korte termijn geheugen
• Verbetert het vermogen tot innerlijk praten en denkvaardigheden
• Bevordert een verhoogde mentale en fysieke fitheid
• Bevordert horen met beide oren tegelijk.
• Bevordert het vermogen om relevante geluiden uit storende geluiden te selecteren.

Invloed op leervaardigheden
• Luisterbegrip
• Spreken in het openbaar, zingen, een muziekinstrument bespelen.
• Innerlijke spraak en verbale beschouwing
• Spellen (ontcijferen en samenvoegen)
• Hoofdrekenen
• Concentratie terwijl je werkt met een computer of een andere elektronisch apparaat.

Invloed op gedrag/houding
• Verbeterde ademhaling en energie
• Verhoogde stemresonantie
• Ontspannen kaak-, tong- en gezichtsspieren
• Verbeterd vermogen om hoofd naar links en rechts te kunnen draaien
• Verhoogd focussen op aandacht
• Verbeterd evenwicht, vooral in een bewegend voertuig
• Een beter gehoorbereik
• Uitgebreider perifeer gezichtsvermogen.

Water drinken

Deze oefening is heel simpel. Het enige wat je hoeft te doen is water drinken. Psychologische stress of omgevingsstress onttrekt water aan het lichaam. Dit kun je aanvullen door water dat op kamertemperatuur is te drinken. Alle andere vloeistoffen worden in het lichaam als voedsel verwerkt en komen niet tegemoet aan de behoefte van het lichaam aan water.

Effect op de hersenen
• Bevordert efficiënte elektrische en chemische activiteit tussen de hersenen en het zenuwstelsel.
• Bevordert het efficiënt opslaan en terughalen van informatie.

Invloed op leervaardigheden
• Alle leervaardigheden verbeteren door verantwoord water drinken.
• Water drinken is onmisbaar voordat je een proefwerk maakt en op andere momenten dat stress wordt verwacht.

Invloed op gedrag/houding
• Verbeterde concentratie (verlicht mentale vermoeidheid)
• Een verhoogd vermogen om te bewegen en mee te doen.
• Verbeterde mentale en fysieke coördinatie.
• Vermindering van stress.
• Verbetering van communicatie en sociale vaardigheden.

Hoeveel water moet je nu eigenlijk drinken per dag?

Daar is zelfs een formule voor gemaakt.
Om te weten hoeveel glazen water je per dag moet drinken, verdubbel je gewicht en deel dat door 24.
(gewicht x 2) : 24 = aantal glazen water per dag.

Meer lezen?

Yoga

Yoga kan ook op een school gegeven worden.

In Frankrijk is het bijvoorbeeld heel gewoon. Yoga kan gegeven worden in een apart uur, zoals ook lichamelijke beweging wordt gegeven. Het is ook mogelijk om bepaalde yogaoefeningen of yogaspelen te verwerken in een gymles. Het kan zelfs gewoon in de klas.

Wanneer kinderen erg druk zijn of juist erg loom, kunnen ademhalingsoefeningen en –spelletjes kinderen weer rustiger en alerter maken. Die oefeningen hebben tevens een harmoniserend effect op de kinderen. Uit Zweeds onderzoek blijkt dat vertrouwens- en samenwerkingsoefeningen waarbij de kinderen elkaar aanraken, een positieve invloed hebben op hun gedrag naar elkaar. Kinderen leren elkaar te respecteren.

Het bijzondere is, wanneer je als leerkracht je inzet voor yogaoefeningen in de klas, dit niet ten kosten hoeft te gaan van het leerplan. Kinderen zullen juist beter presteren. Kinderen krijgen door yoga meer zelfvertrouwen wat weer de schoolprestaties stimuleert.

Yoga is niet gebonden aan een ruimte.

Het kan altijd en overal mits je maar een aantal aandachtspunten in acht neemt.

  • Zorg dat kinderen vrij kunnen bewegen en niet tegen elkaar of tegen meubilair op botsen.
  • Om in een ruimte een eigen plekje te hebben kan een matje of een handdoek al voldoende zijn. Op die manier maak je het eigen plekje tastbaar voor de kinderen.
  • Maak gebruik van de spontaniteit en het enthousiasme van kinderen. Wanneer je hen ideeën in laat brengen, zijn jullie samen op een creatieve en fantasierijke manier bezig om van een les iets bijzonders te maken.
  • Tijdens ademhalingsoefeningen is het fijn als je een raam open hebt of kunt zetten zodat er frisse lucht in een ruimte kan komen.

Boekentips:

Meditaties

We leven in een drukke tijd waarin veel van ons verwacht wordt en ook van kinderen. Mediteren kan rust brengen.

Er komen heel veel prikkels op een kind af die het allemaal moet zien te verwerken. Soms lukt dat allemaal niet zo goed en heeft een kind echt even rust nodig. Maar echt leren om je te ontspannen, is iets wat vaak niet zomaar vanzelfsprekend is.

Een van de manieren waarop je kunt ontspannen is door middel van meditatie of visualisaties.

Door meditatie leer je je aandacht te richten en door te visualiseren leer je scheppend – dus creatief – bezig te zijn.
Door middel van visualisaties leert een kind om zijn/haar gedachtewereld tot rust te brengen en de aandacht ergens op te richten zonder prikkels van buitenaf. Buiten dat je dus bezig bent met je te ontspannen, leer je onbewust nog veel meer!

Voordelen van visualisaties/meditaties voor kinderen

Kinderen krijgen zelfvertrouwen door te mediteren. Ze worden fantasierijk en creatief van visualisaties. Ze concentreren zich beter en worden zelfbewuster.
Wanneer je visualisaties doet voor het naar bed gaan wordt zijn ze leuk en betoverend. Daardoor slapen kinderen rustiger en hebben ze minder kans op nachtmerries omdat meditatie ze een rustig en veilig gevoel geven.

Voordelen van visualisaties/meditaties met kinderen voor thuis

Natuurlijk heeft een ouder er baat bij als het naar bed gaan minder stress oproept. Je zult merken dat wanneer je dit regelmatig doet dat je kind meer rust in zich krijgt en dat het daardoor ook meer rust in een gezin geeft.
Als ouders krijg je de kans je aan het eind van een drukke dag samen met je kind(eren) te ontspannen. Wat goed is voor de ontwikkeling van een sterke band met je kind omdat je samen bezig bent met iets wat kwaliteit en inhoud geeft.

Voordelen van visualisaties/meditaties met kinderen op school

Ja, ook op scholen kun je mediteren en visualiseren en het levert ook nog voordelen op.
Buiten dat het een leuke activiteit is, kunnen kinderen zich beter op hun werk concentreren omdat ze door de meditaties beter leren luisteren en zich beter concentreren.
De werksfeer in de klas gaat erop vooruit wanneer de kinderen rustiger en meer geconcentreerd worden.

 

Tip!

Je kunt een kind ook zich even terug laten trekken en het naar muziek laten luisteren die het graag hoort. Het is zelfs mogelijk om het naar luisterverhalen of kindermeditaties te laten luisteren. Wellicht heeft het kind een voorkeur voor speciale muziek waar het rustig van wordt. Zo heb je ook relaxmuziek voor kinderen.
Wanneer je dit op een mp3-speler zet, kan het kind het op een plekje doen waar het zich graag terug trekt zoals bijvoorbeeld op de eigen kamer of wellicht een “geheime” hut op zolder.

Leuke meditaties en visualisaties in boeken
In onderstaande boeken vind je leuke meditaties en visualisaties in boeken

Een paar visualisaties / meditaties uit het boek “De Wens Ster”
Bestel hier het boek De Wensster.



Voorbeelden uit “De Wensster”

Kinderen met HSP

Tips voor hooggevoelige kinderen

Als je hooggevoelig bent, neem je veel waar. Veel dingen vallen je op. Van sommige ben je je bewust maar niet van alles. Al die dingen die je opvallen kun je indrukken noemen. Wanneer je veel indrukken op doet, kun je daar opgewonden van worden of juist heel moe.
Niet alle kinderen nemen evenveel waar. Hooggevoelige kinderen hebben een zeer gevoelig zenuwstelsel.
Dit betekent dat bij deze kinderen er dus minder wordt gefilterd voordat het bij hen binnenkomt.
Vergelijk het maar met een zeefje van de zandbak. Wanneer je daar zand in schept uit de zandbak en je gaat zeven, blijven er steentjes en stokjes in het zeefje liggen. Zo werkt het eigenlijk ook bij mensen. Alleen bij hooggevoelige kinderen komt het zand meteen helemaal binnen zonder dat het gezeefd is. Dat houdt in dat er dus veel meer informatie binnen komt dan bij een gemiddeld persoon. Je begrijpt dat dit meer tijd en energie vraagt om dit allemaal te verwerken. Het is dan ook logisch dus dat je meer tijd en rust nodig hebt om al deze indrukken te verwerken. Om de indrukken te kunnen verwerken moet je je af en toe kunnen terugtrekken om je te kunnen afsluiten van je alles om je heen.

Soms ben je misschien zelfs te moe om te slapen of wordt je in plaats van heel slaperig juist heel druk. Het is belangrijk dat je zo nu en dan een pauze neemt en je afvraagt of je misschien aan rust toe bent.

Wanneer je voelt dat je druk wordt, neem dan even een time-out. Bijvoorbeeld door even een plekje te zoeken waar je even alleen kunt zijn maar je kunt ook even naar buiten te gaan. Het beste is om even de natuur in te gaan. Ga eens lekker op het gras zitten of liggen. Of leun tegen een boom en laat alle opwinding of spanning van je af glijden. Dit noemen ze dat je dan weer aan het aarden bent. Sommige kinderen vinden het ook heerlijk om even op de grond te gaan liggen. Hoe meer contact je met de aarde maakt des te beter.

Herken je dit? Als je even niets doet, maken je gedachten in je hoofd over uren. Het lijkt alsof het nooit stil is in je hoofd. Daar kun je ook moe of rusteloos van worden. Rust is dan een logische stap. Om te rusten en dan bedoel ik echt tot rust komen, zijn veel mogelijkheden. Dus kijk maar eens wat het beste bij jou past.

Tips die je kunnen helpen om een overgevoelige reactie voor te zijn:

Zorg goed voor jezelf

  • Dat betekent dat je gezond en regelmatig eet
    Dat betekent dat je voldoende water drinkt. Wist je dat uit onderzoek is gebleken dat je beter kunt concentreren als je regelmatig water drinkt?
  • Adem goed en via je buik
  • Chillen, relax of ontspan regelmatig
    Daarmee bedoel ik niet alleen dat je op de bank gaat hangen, maar ook buitenspelen en sporten hoort hierbij!
  • Blijf baas over je gedachten
    Ben je bewust dat je je eigen gedachten zelf creëert. Jij creëert dus ook het idee hoe anderen over je denken of wat ze van je verwachten. Je kunt jezelf anders leren denken. Zodat je gedachten niet een eigen leven gaan leiden. Heb je wel eens over NLP voor kinderen gelezen.

Wat kun je doen?

  • Laat piekergedachten los
    Er wordt ook wel eens gezegd dat piekeren de verkeerde kant op fantaseren is. Je kunt ook fantaseren hoe dingen goed kunnen gaan. Wanneer je een probleem op kunt lossen doe het dan en als je het niet op kunt lossen, probeer dan afleiding te zoeken zodat je niet langer piekert.
  • Maak dagelijkse ruimte om te mediteren of te visualiseren
    Lees meer op de pagina Meditaties
  • Zorg voor een overzichtelijke planning
    Ken je de dagritme kaartjes bij de kleuters nog? Die gaven je overzicht in de dag. Eigenlijk is dat een soort dagplanning die je zelf ook kunt maken. Je kunt natuurlijk ook een weekkalender of agenda gebruiken.
    Op die manier kun je zien wanneer je het druk hebt en wanneer je dus op moet letten dat het niet te druk wordt. Ook kun je er aantekeningen in maken over opvallende dingen die gebeuren of gevoelens die je hebt. Zodat je het ook als een soort onderzoeksboekje voor jezelf kunt gebruiken om inzicht te krijgen in jezelf.
  • Neem op tijd pauze
    Soms kun je zo opgaan in wat je aan het doen bent dat het ook teveel kan worden.
    Dat kan zowel positief als negatief zijn. Dus zorg dat je niet ergens te lang mee bezig bent.
  • Praat met anderen over wat je bezig houdt.
    Op die manier kun je ook van gedachten wisselen met iemand anders en kom je misschien wel tot een prettige oplossing voor een probleem of vind je iemand die hetzelfde denkt als jij.
  • Doe dingen waar je blij van wordt of waar je je fijn bij voelt.
    Dit is namelijk belangrijk om in balans te blijven en je goed te blijven voelen.

Raak je toch overprikkeld dan vind je hier tips!

Of kijk hier voor Boekentips:

Ouders

Het opvoeden van hooggevoelige kinderen vraagt om een aantal aandachtspunten.

Wanneer ouders zich hier bewust van zijn en hier naar handelen is het voor zowel het hooggevoelige kind en zijn gezinsleden veel prettiger. Hieronder vind je zes aspecten van de hooggevoeligheid van je kind. Hierbij ook wat aandachtspunten voor eventuele problemen kunnen plaatsen vinden wanneer een niet passende aanpak gekozen word.

De zes meest voorkomende problemen volgens Elaine Aron:

  1. Oog voor detail
    • Het allerbelangrijkst is geloof je kind. Wanneer je kind zegt dat het pijn heeft, dan is dat ook zo, ook als je zelf geen last hebt van dergelijke dingen.
    • Zeker bij jonge hooggevoelige kinderen is goede voeding en op tijd rust ban belang.
    • Is het hooggevoelige kind oud genoeg om je te begrijpen, erken dan eerst het ongemak van je kind en laat je het vervolgens weten wanneer en hoe het zal ophouden of, als dat ook echt het geval is, dat je er eenvoudig niets aan kunt doen.
    • Stel grenzen aan wat er van je verwacht kan worden.
    • Onthoudt dat emoties irrationeel en overweldigend kunnen zijn, zelfs voor volwassenen.
  2. Makkelijk overprikkeld en te opgewonden raken.
    • Wees je ervan bewust dat elk hooggevoelige kind gebieden heeft waar overprikkeling grote problemen veroorzaakt.
    • Zorg dat je kind ergens goed in is.
    • Bereid je kind voor. Oefen zo vaak dat het niet meer van zijn/haar stuk gebracht kan worden. Het is belangrijk om dan in dezelfde omstandigheden te oefenen als die zijn waarin uiteindelijk ook de prestatie geleverd moet worden.
    • Bespreek wat een kind kan verwachten zowel positief als negatief. Praat over fouten en hoe je ertegenaan kunt kijken.
    • Leer het kind wat het effect van overprikkeling kan zijn op je prestaties en welbevinden.
  3. Intense innerlijke reacties
    • Wanneer een ervaring heel intens is bij een nieuwe emotionele situatie en bij de gevolgen daarvan, dan is de kans groot dat de impact ook groter is. Dat geldt zowel voor geluk, vreugde, bevrediging, tevredenheid en extase maar ook voor meer akelige gevoelens.
    • Hooggevoelige kinderen hebben een strek rechtvaardigheidsgevoel naar zichzelf en naar anderen.
    • Ben een rolmodel wat betreft het omgaan met emoties.
    • Verdiep je in emotionele intelligentie .
    • Praat me je hooggevoelige kind over emoties
    • Reageer niet alleen negatieve emoties, maar doe dat ook bij positieve emoties. Verpletter het enthousiasme en de vrolijke stemming van je hooggevoelige kind niet.
    • Wees je ervan bewust dat overprikkeld en te opgewonden zijn alle emotionele reacties kan versterken.
  4. Zich bewust zijn van andermans gevoelens
    • Als je er van uit gaat dat de mens een sociaal dier is en met het vermogen om kleine verschillen op te merken en dat combineert met een intens gevoelsleven, dan heb je een persoon die zich in hoge mate bewust is van gevoelens van anderen. Dat is natuurlijk een hele mooie eigenschap die een hooggevoelig kind empathisch maakt.
    • Voor oudere hooggevoelige kinderen is een van de grootste problemen dat ze zich bewust kunnen zijn van de gevoelens van de ander zonder dat de ander dat zelf is. Een hooggevoelige kind kan echter de subtiele signalen oppikken, zelfs de lichaamsgeur die een bepaalde emotie veroorzaakt. Het zal je kind enorm helpen als jij je eigen gevoelens kunt herkennen en er eerlijk over kunt zijn.
    • Voor een hooggevoelige kind is het moeilijk te geloven als hij zelf wel alles van iedereen ziet, inclusief hoezeer andere mensen zichzelf wel degelijk vergelijken op subtiele wijze vergelijke met de rest, dat ze zich geen zorgen hoeven te maken over wat anderen denken.
      Als gevolg van dit voortdurend gewaarzijn van anderen, kan een hooggevoelige kind besluiten de behoeften van anderen op de eerste plaats te laten komen en hen (en het hooggevoelige kind zelf) zo de emotionele pijn te besparen. Dit gebeurt meestal niet bewust en het kan zijn dat een dergelijke aanpassing zich alleen bij bepaalde personen voordoet. Bij anderen, bijvoorbeeld jouzelf, kan je hooggevoelige kind zeer opvliegend, uitgesproken en veel eisend zijn.
    • Wat kan je doen om dit gewaarzijn van de gevoelens van anderen tot iets waardevols te maken? Enkele basistips:
      • Wees je ervan bewust hoe je omgaat met je eigen gewaarzijn van de gevoelens van anderen. Als je het probleem van je zorgen maken over wat anderen van je denken ontkent, zal je kind zich slecht voelen , omdat hij zich daar wel zorgen over maakt. Een van de geneugten (en beproevingen) van kinderen hebben, is dat je wordt gedwongen na te denken over de grote vragen des levens.
      • Leer je kind wat je kunt doen, zoals bij elkaar gaat zitten tijdens de feestdagen aan het eind van het jaar om uit te kiezen welke doelen jullie gezin gaat steunen. En heb het erover wat niet helpt, zoals je voortdurend slecht voelen over het lijden van anderen. Je doet wat je kunt en gaat weer door. Met betrekking tot je bewust zijn van het oordeel van anderen, kun je de “fiftyfiftyregel” toe passen. Je kunt er van uitgaan dan vijftig procent van de mensen het leuk vindt wat e doet en vijftig procent niet. Je kunt dus net zo goed doen wat volgens jou het beste is. Je kunthet toch niet iedereen naar de zin maken.
      • Ga na hoe je evenwicht creëert tussen de behoeften van anderen en die van jezelf. Kijk naar je eigen vermogen om “nee” te zeggen of je niets aan te trekken van de mening van anderen als die niet juist voelt. Je kind zal je nadoen.
      • Leer je kind dat het recht heeft om nee te zeggen of de mening van een ander te negeren.
      • Wees voorzichtig dat je niet te veel van je eigen zorgen of oordelen over anderen met je kind deelt. hooggevoelige kinderen kunnen fantastische vrienden, vertrouwelingen en raadgevers worden, vooral voor ouders zonder intieme, begripvolle partner. Dat is echter zelfs voor het meest wijze kind te veel.
      • Om het besef van zijn eigen behoeften en verlangens te versterken, moet je hem zo vaak mogelijk zijn eigen keuze laten maken. Zelfs als je kind er traag in is of jij denkt te weten wat voor hem de beste keuze is. Als zijn behoefte in conflict is me die van een ander, iemand mishaagt of als iemand zegt dat zijn keuze stom is of van een slechte smaak getuigt, zeg dan tegen je kind dat het gepast is om een advies dat redelijk klinkt en met goede bedoelingen wordt gegeven kort en beleefd te overwegen, maar dat hij het recht heeft er zijn eigen mening en behoeften op na te houden en om te leren van zijn eigen ervaringen.
      • Zorg ervoor dat de wensen van alle gezinsleden zoveel mogelijk gelijkelijk worden gehoord en gerespecteerd.
  5. Behoedzaamheid bij nieuwe, mogelijke gevaarlijke situaties
    • Omdat sensitieve kinderen in elke situatie zo veel zien, zullen ze zelfs in vertrouwde situaties nieuwe aspecten opmerken. Aangezien onze cultuur een avontuurlijke instelling bewondert en aanmoedigt, zijn vaak alleen ouders op de hoogte van de geheime voorzichtige kant van hun kind. Enkele aanbevelingen:
    • Denk aan de voordelen van het voorzichtige gedrag van je kind, dit voorkomt dat je teleurgesteld raakt wanneer het niet zo “cool” lijkt.
    • Bekijk het vanuit het gezichtspunt van je kind.
    • Wijs op wat wel bekend is of wat lijkt op eerdere situaties die je kind zich meester heeft gemaakt.
    • Ga stap voor stap. Zet kleine en makkelijke stapjes, zodat je kind nauwelijks kan protesteren en zeker kan zijn dat het goed gaat en ze een goede indruk zal maken.
    • Zorg ervoor dat je kind zich terug kan trekken (als dat mogelijk is zonder dat hij daarmee in verlegenheid gebracht wordt).
    • Als je wilt dat je kind blijft openstaan voor nieuwe situaties, dan is succes de sleutel. Vergeet niet dat alle hooggevoelige kind een er-op-af-systeem hebben. Ze willen ook op onderzoek uit, zolang de risico’s niet te groot lijken. Wijs hen dus op alle voordelen van het op onderzoek uit gaan (zonder te overdrijven) terwijl je risico’s zo klein mogelijk maakt.
  6. Anders zijn trekt aandacht
    • De zesde uitdaging van het opvoeden van een hooggevoelige kind heeft niet direct te maken met de eigenschap zelf, maar met hoe anderen ertegenaan kijken.
    • Onderzoek je eigen houding naar deze eigenschap
    • Praat met je kind over de eigenschap. Erken de problemen die erdoor worden veroorzaakt, maar wijs ook op de waardevolle kanten. Negeren dat je kind anders, is werkt niet. Je zwijgen is veelzeggender dan woorden.
    • Denk na over hoe je zelf wilt reageren op commentaar van anderen, met name in situaties dat je kind erbij is. Als je een aantal gefundeerde en intelligente antwoorden hebt bedacht, kun je vrijwel onoverwinnelijk worden op dit gebied, aangezien de meeste mensen slecht geïnformeerd zijn.
    • Wanneer je kind oud genoeg is om iets meer te begrijpen van culturen en psychologie, geef dan wat uitleg over de wortels en de geschiedenis van hoe mensen reageren op sensitiviteit. Hoe sensitiviteit in sommige culturen wordt bewonderd en als dat niet het geval is, hoe sommige mensen, vooral mannen, zo bang zijn om een dergelijke eigenschap bij zichzelf te ontdekken, da ze er heel vreemd mee kunnen omgaan.
    • Bescherm je kind tegen aandacht, lof of medelijden die misplaatst zijn.

Omdat hooggevoelige kinderen extra gevoelig kunnen zijn voor de manier waarop ze gecorrigeerd worden, zijn de onderstaande basisstappen wellicht goed om in je achterhoofd te houden.

  1. Ga na of er bij jou of je kind nu sprake is van een overprikkeling. Als een van de twee of beiden overprikkeld zijn, kalmeer dat eerst jezelf en vervolgens je kind. Als je niet eerst de controle over jezelf hervindt, kun je ook de kind niet helpen zijn zelfbeheersing terug te vinden. Als kinderen sterk overprikkeld zijn, kan het twintig minuten of langer duren voordat ze zich weer normaal voelen.
  2. Luister en toon medeleven. hooggevoelige kinderen moeten zich gehoord voelen, aangezien ze vaak diepe gevoelens of goede redenen hebben voor wat ze hebben gedaan en ze taken in hoge mate gedesillusioneerd door onrecht.
  3. Herhaal de gedragsregels en , als je kind oud genoeg is, de redenen ervoor.
  4. Bepaal of je verdere maatregelen moet nemen.
  5. Formuleer wat je kind in toekomstige situaties kan doen.

Ook is het belangrijk op de hooggevoeligheid met je kind te bespreken.

Het spreekt voor zich dat de manier waarop je dit doet aangepast is aan de leeftijd van het kind. Maak je kind duidelijk dat het er niet alleen in staat, dat er een heleboel andere hooggevoelige mensen zijn. Het kan helpen om op zoek te gaan naar mensen die je kind kent en bewondert en die (waarschijnlijk) ook hoog sensitief zijn.
Vertel dat iedereen bepaalde karaktereigenschappen heeft die eruit springen. Wanneer je kind zich beklaagt dat hij hooggevoelig is, kom dan met een voorbeeld van een situatie waarin het juist een voordeel was. Ben verder ook eerlijk op welke punten je kind volgens jou kan veranderen en op welke waarschijnlijk niet.

De ervaring leert dat hooggevoelige kinderen ook op medisch gebied anders kunnen reageren dan niet hooggevoelige kinderen. Enkele feiten waar je rekening mee moet houden als je naar een arts gaat:

  1. Hooggevoelige kinderen zijn gevoeliger voor pijn. Daardoor kunnen hooggevoelige kinderen meer klagen en krijgen ze meer tests en medicatie dan nodig is. Aan de andere kant zijn er ook hooggevoelige kinderen die hun symptomen verzwijgen. Het is dus belangrijk om te weten of je kind overdrijft of verzwijgt.
  2. Ze hebben vaker hoofdpijn
  3. Ze zijn banger voor injecties
  4. Ze kunnen minder goed tegen een ziekenhuisopname
  5. Ze hebben vaker allergieën

Zoals bij alles zijn er zowel leuke en minder leuke kanten aan hooggevoeligheid. Volgens Elaine Aron zijn onderstaande punten de vreugden die alleen ouders van hooggevoelige kinderen kennen:

  • Zelfs de problemen hebben hun positieve kant. Door het begrip en de ondersteuning te bieden die je kind nodig heeft, zal je hooggevoelige kind een diepe waardering voor je voelen.
  • Je kind zorgt ervoor dat je je meer bewust wordt van alles en laat je kennismaken met schoonheid, nuances, subtiele sociale verschijnselen en levensvragen waar je anders niet zij zou stilstaan.
  • Jullie relatie zal zich verdiepen. Je zult moeten leren ontvankelijk te zijn voor de momenten waarop je kind meer nabijheid wil, evenals de momenten waarop hij op zichzelf wil zijn.
  • Je hebt een kind dat jou ziet, zowel de bewuste delen als de onbewuste, waardoor jij gedwongen wordt je meer bewust te worden van jezelf.
  • Je zult je goed opgevoede hooggevoelige kind zien opgroeien tot iemand die in staat is tot een verbazingwekkend diep gevoelsleven en vreugde kan beleven aan het gehele scala van innerlijke en uiterlijke schoonheid.
  • Je zult zien dat je goed opgevoede hooggevoelige kind een uitzonderlijke bijdrage levert aan de wereld, of dat nu achter de schermen is of als middelpunt. Omdat sensitieve mensen zulke scherpzinnige waarnemers en denkers zijn, zijn ze van oudsher de uitvinders, beleidsmakers, genezers, geschiedkundigen, wetenschappers, kunstenaars, docenten, raadgevers en spiritueel leiders. Ze zijn adviseurs van vorsten en krijgers, de zieners en de profeten. In hun leefomgeving zijn ze vaak de opinieleiders, degenen naar wie mensen toegaan om te vragen wat ze moeten stemmen of hoe ze een familieprobleem moeten oplossen. Ze zijn buitengewone ouders en partners. Ze zijn medelevend en zeer begaan met maatschappelijke rechtvaardigheid en het milieu.

 

Leerkrachten

Aandachtspunten en tips voor leerkrachten van hooggevoelige kinderen

Zoals bij informatie al gezegd wordt is het vanzelfsprekend dat ieder kind binnen het onderwijs benaderd wordt op een individuele wijze en kan leren op een manier die voor hem of haar het beste werkt. Hoogsensitieve kinderen vormen daarbij geen uitzondering. Bovendien is het belangrijk eigenschappen van leerlingen niet te stigmatiseren en dus geen uitzonderingen te maken wanneer dat niet nodig is.

Hooggevoeligheid is een aangeboren karaktertrek, die bij onderkenning door de leerkracht en het kind geen problemen hoeft op te leveren, maar wel aandacht vraagt. Wanneer leerkrachten bewuster met deze groep kinderen om gaan, kan voor die kinderen een beter pedagogisch klimaat ontstaan binnen de school.

Er hoeven geen grote aanpassingen gedaan te worden om hooggevoelige kinderen een fijne schooltijd te bezorgen. Het belangrijkste is het signaleren van knelpunten door de leerkrachten, bewustwording van het feit dat sommige kinderen een gevoeliger afgestemd systeem bezitten dan andere kinderen. Veel problemen kunnen voorkomen worden door eens kritisch te kijken naar eigen handelen en indeling van het schoolwerk en schoolruimten. Kinderen kunnen zelf zeer gericht informatie geven, wat voor hen nodig is om goed/beter te functioneren. Neem het kind serieus want dit wordt nog te vaak te weinig gedaan wordt door de leerkrachten.

Kinderen kunnen heel goed in staat om aan te geven wat zij nodig hebben op school. Wat vooral belangrijk is dat zij zich veilig voelen in de klas en bij de leerkracht, rustig hun werk kunnen doen en duidelijkheid hebben over de taken die van hen verwacht worden. Kinderen kunnen zelf aan te geven op welke punten verbeteringen voor hen mogelijk zijn, waar ze zelf iets aan kunnen doen en waar de school iets aan zou kunnen veranderen, zodat het voor hen prettiger wordt op school.

Aandachtspunten en tips:

(meer…)

%d bloggers liken dit: