Waarom is hechting zo belangrijk bij kinderen?

Knuffels zijn van grote waarde.

Tegenwoordig is er veel meer bekend over wat hechting met de ontwikkeling van kinderen doet. Wanneer er ergens een storing is in het proces kan dat gevolgen hebben op de latere ontwikkeling van een kind in hoe het met anderen omgaat. Maar hoe verloopt het hechtingsproces?

Onderzoekers hebben zich eerst gericht op hoe hechting in het dierenrijk tot stand komt. Iedereen kent wel het verhaal dat wanneer een dier uit een ei is gekropen dat het zich dan hecht aan het eerste levende wezen dat het ontmoet. Ze zien dit levende wezen als een moeder. Vanuit dit gegeven zijn onderzoekers verder gaan onderzoeken. Zo zijn ze er achter gekomen dat je verschillende fasen hebt waarin het hechtingsproces plaatsvindt.

Al tijdens de zwangerschap beginnen de voorlopers van het hechtingsproces. Wanneer een foetus zes maanden is, ontwikkelt het al vaardigheden die het begin vormen van het hechtingsproces. Denk hierbij aan dat het kind ervaart of een moeder angstig en het reageert op de stem van de moeder. Ook de gevoelens van de moeder ervaart het kind. Wanneer deze positief getint zijn richting de nog ongeboren baby heeft een bevorderende werking op het hechtingsproces.

Wanneer de baby is geboren gebruikt het allerlei signalen die er voor zorgen dat de ouders voor hem/haar zorgen. Wanneer een baby ongeveer 5 maanden oud is, ontwikkelt het een voorkeur voor de verzorgers die vertrouwd zijn voor de baby. Zo’n twee maanden later krijgt de baby steeds meer de voorkeur voor één persoon. Dit kan zowel de moeder als de vader zijn. Het is namelijk niet afhankelijk van wie het kind voedt. Het heeft meer te maken met bij wie het kind zich veilig voelt. Dat veilig voelen is belangrijk wanneer het zich bijvoorbeeld angstig of verdrietig voelt. Wil je zorgen dat het kind zich veilig bij je voelt, dan is het ook belangrijk dat je de angst of het verdriet van je kind serieus neemt en het troost.

Wanneer je baby in de leeftijd komt van een dreumes tot met peuter, is het in staat om even zonder de favoriete ouder te kunnen en vertrouwt het erop dat de ouder weer terugkomt of dat het zelf naar de ouder toe kan gaan. Als kleuter is je kind in staat om ook hechtingsrelaties aan te gaan met andere personen dan alleen de ouders. Door ervaringen in de verschillende hechtingsrelaties vormt de kleuter zich een beeld van hoe een relatie hoort te zijn.

Wanneer een hechtingsproces goed verloopt blijken deze kinderen sociaal vaardiger te zijn, weerbaarder en minder angstig en ook leergierig. Ze hebben zelfvertrouwen en durven vanwaaruit de wereld te verkennen.

Gelukkig kan een niet zo lekker verlopen hechtingsproces toch nog positief beïnvloed worden met behulp van goede begeleiding. Maar andersom kan ondanks een goede hechting er toch ook nog een verstoring plaats vinden. Het is dus belangrijk om te zorgen dat je altijd alert blijft op de hechting binnen je gezin.

Wanneer je gevoelig bent voor de wensen en behoeften van je kind, leert je kind dat je er voor hem of haar wilt zijn. Dit geeft een veilig gevoel. Dit betekent ook dat dit niet alleen de moeder hoeft te zijn. Ook de vader die gevoelig is voor de wensen en de behoeften van zijn kind bouwt een waardevolle relatie op met zijn kind. Moet dat op dezelfde manier als de moeder dat doet? Nee hoor, dat hoeft helemaal niet! De intentie van de ouder en het gevoel dat je je kind geeft zijn belangrijk. Een kind heeft liefde en verzorging nodig. Voor iedereen is het fijn als hij/zij zich veilig voelt. Want wanneer je je veilig voelt, kun je zelfvertrouwen opbouwen en jezelf ontwikkelen.

Moet ik dan de hele dag met mijn kind bezig zijn en op ieder geluidje reageren? Nee, dat hoeft echt niet. Maar zorg ervoor dat je er voor je kind bent als het je nodig heeft. Knuffel je kind zodat het zich geliefd voelt, maar kijk hierbij wel of je kind ook net zoveel van het knuffelen geniet als jij als ouder. Er zijn kinderen die knuffelen niet zo prettig vinden maar wel een andere vorm van genegenheid of aanwezigheid van de ouder waarderen. Wat ik tijdens het maken van Luisterkindafstemmingen regelmatig tegen kom is dat een kind gewoon wil voelen dat de ouders van hun kind houden. Dat het behoefte heeft om die warmte van de ouder te voelen. Om te ervaren dat zijn/haar ouders positieve gevoelens hebben voor het kind.

Ga ook met elkaar in gesprek en bespreek wat je fijn vindt en waar je behoefte aan hebt. Dit kun je ook met kinderen doen. Ook kinderen kunnen aangeven wat ze graag willen. Maar allemaal hebben ze de behoefte aan onvoorwaardelijke liefde van hun ouders. Ze willen die veilige thuishaven waar ze op kunnen bouwen. Of ze nu baby zijn of puber, altijd is er de behoefte om ergens je thuis te voelen en te mogen zijn wie je bent. Dat je je veilig voelt. Dat mensen aan je gehecht zijn en je aanwezigheid waarderen.

Moet je dan alles accepteren wat je kind doet en zegt? Nee hoor, liefde voor je kinderen hebben is ook grenzen aangeven. Hoe fijn is het als je weet waar je aan toe bent? Dus dat je weet wat geaccepteerd wordt en wat niet. Dat je weet wat jij mag verwachten van de ander en wat jij mag verwachten van de ander? Dat geeft duidelijkheid. En wanneer je kind weet dat het altijd bij je terecht kan, heb je als ouder een veilige thuishaven gecreëerd.

 

 

Nog meer lezen over hechting:

Wat een cadeautje is het toch om extra gevoelige voelsprieten te hebben…

Onlangs mocht ik een herdenkingsbijeenkomst bijwonen waar familieleden van een tijdens WOII gesneuvelde vliegtuigbemanning bij elkaar waren. Ze kenden elkaar niet maar hadden allemaal de verbinding met elkaar dat ze een familielid verloren waren bij een vliegtuigcrash.

Net voordat we de ruimte betraden, keek ik even naar binnen en maakte ik een foto van drie stoelen. Voor veel mensen waarschijnlijk gewoon drie stoelen in een ruimte. Maar niet voor mij…

Ik merkte de energie van overleden dierbaren op. Gewoon een aantal opgewonden mannen die enthousiast waren over wat voor moois er te gebeuren stond. Hun familie zou elkaar leren kennen en net als zij onderling ook kunnen lachen. Ze zouden dezelfde verbondenheid ervaren als zij gedaan hebben 75 jaar geleden.
Genieten van het feit dat ze niet vergeten zijn en dat ze in de harten van deze mensen nog altijd voortleven. Zij hebben hun leven gegeven voor de vrijheid van miljoenen andere mensen en wat is dan een leven op zoveel miljoenen? Zij hadden het er voor over om hun leven te geven voor het groter geheel. Zij streefden voor vrijheid en vrede op de wereld.

Laten we dat koesteren. Laten we onze vrijheid en verbondenheid waarderen. Laten we er samen voor zorgen dat er nooit meer zoiets hoeft te gebeuren.

En ik? Ik ben dankbaar dat ik deze energie en deze woorden heb mogen ervaren. Dit zijn de momenten dat ik nog extra koester dat ik extra gevoelige voelsprieten heb.

Wanneer heb jij voor het laatst echt geluisterd?

Luisteren om de ander te horen.

Vaak horen we elkaar wel praten maar wordt er niet echt geluisterd naar wat de ander eigenlijk probeert te vertellen.
Luister jij alleen naar datgene wat de ander letterlijk zegt of luister jij verder?
Luister jij naar wat de ander te vertellen heeft?
Gewoon zonder oordeel over wat hij of zij zegt?
Zonder dat je in gaat vullen wat hij/zij wel zal bedoelen?
Wanneer heb jij verder doorgevraagd wat iemand echt bedoeld?

Wanneer heb jij naar de ander geluisterd met de intentie de ander te begrijpen?

Ik vind het belangrijk dat wanneer je een gesprek voert dat je echt luistert naar wat de ander zegt.
Tijdens het schrijven van Luisterkindafstemmingen merk ik dat dit een thema is wat regelmatig terug komt.

Diverse kinderen geven aan dat ze graag gehoord en gezien willen worden.
Ook al zijn ze nog jong, ook zij hebben een stem die gehoord mag worden.

Want hoe fijn is het als een ander echt eens tijd voor jou vrij maakt om te luisteren naar wat je graag wil vertellen.
Naar jouw verhaal.
Laten we gehoor geven aan de wens van deze kinderen en laten we terug gaan naar de bedoeling van communiceren.
Laten we weer echt open en oprecht gaan luisteren naar elkaar.
Laten we weer verbinding maken met de ander.
Laten we elkaar weer gaan zien en horen.
Laten we een waardevolle verbinding maken met elkaar…

Inspiratie

Ken je dat, dat je iets wil maar je weet niet goed wat?
Vast wel! Iedereen heeft dat toch wel eens?

Een tijdje terug was ik heel hard aan het denken wat wil ik, maar ik kwam er niet goed uit. het was niet het juiste moment zeg maar. Maar in de afgelopen twee maanden kwamen er spontaan de leukste ideeën in mijn hoofd.
Ik ben dan ook heel dankbaar voor de app op mijn telefoon waar ik snel notities kan maken omdat die leuke ideeën natuurlijk komen op onverwachte momenten en dan heb ik niet altijd pen en papier bij de hand.

Wat voor ideeën het zijn?
Dingen die ik allemaal zou kunnen doen in mijn privéleven maar ik die ik zou kunnen doen voor Praktijk De Vlinder. Inspiratie voor boeken, inspiratie voor activiteiten (zoals bijvoorbeeld de 30-dagen-challenge die ik nu op de facebookpagina gestart ben, echt leuk om mee te doen!) en nog veel meer. Zo zit ik ook te denken aan een programma op te zetten wat raakvlakken heeft met wat ik al doe voor Praktijk De Vlinder. Ik ga hier later jullie echt nog wel over informeren maar zolang het nog niet tastbaar is, laat ik het nog even een verrassing zijn.

Daarnaast heb ik ook nog gesprekken gevoerd met mensen die mooie dingen neer willen gaan zetten in mijn woonplaats. Zoveel moois wat er aan zit te komen. Mensen gaan hun lot, hun leven in eigen hand nemen en willen iets neer zetten, iets creëren om de wereld een stukje mooier te maken. Om meer tot elkaar te komen. Maar ook om zelf meer in balans te komen. Zo mooi!

Kortom laat die inspiratieflow nog maar even lekker stromen!

 

Docent begrijpt HSP-leerling niet

Allereerst wil ik even kwijt dat er gelukkig heel veel leerkrachten en docenten zijn die heel goed met hun leerlingen omgaan en respect hebben voor de gevoelens van hun leerlingen. Zelf vind ik het ook erg belangrijk dat een leerling voelt dat hij of zij serieus wordt genomen.

Helaas zijn er ook docenten die zeggen dat ze bekend zijn met HSP maar dat tijdens het gesprek overduidelijk te merken is dat er geen respect is voor de gevoelens van de leerling. Hoe ga je daar dan mee om als kind en als ouder? Want niets is zo frustrerend als een docent die zegt dat hij of zij jou begrijpt terwijl je ziet en voelt dat dat allesbehalve het geval is.

Laten we beginnen met dat je mijns inziens niet de wereld om je heen moet willen veranderen en zelf je achter HSP verschuilen met excuus om niets aan jezelf te veranderen. Daarmee zet je jezelf in een slachtofferrol terwijl HSP juist een hele mooi kracht van iemand kan zijn. Ik bedoel daarmee niet dat je je HSP moet ontkennen. Wat ik bedoel te zeggen is dat het belangrijk is dat je met je HSP leert omgaan om goed te kunnen functioneren in de huidige maatschappij net als andere mensen dat ook moeten. Dat is het allerbelangrijkst om eerst zorg voor te dragen. Want van daar uit kun je mensen ook laten zien hoe mooi HSP kan zijn en wat je er mee kunt bereiken.

Wanneer je in een gesprek bent met een docent waarin je niet het gevoel hebt dat de hij of zij begrijpt wat jij bedoelt, geef dat dan ook op een respectvolle wijze aan. Blijf echter wel trouw aan jezelf en wanneer jij graag met respect behandeld wil worden, behandel de ander dan ook met hetzelfde respect als jij behandeld zou willen worden ongeacht hoe jij behandeld wordt. Vertel zo rustig mogelijk dat je het gevoel hebt dat de ander niet begrijpt wat jij bedoeld. Vaak wordt er namelijk met woorden iets anders gezegd dat via lichaamstaal wordt uitgestraald. HSP-ers pikken dit natuurlijk feilloos op en dan ontstaat er verwarring. Wanneer je meteen heel boos reageert, gooi je bij voorbaat de deur al dicht en kan het gesprek net zo goed stoppen omdat het dan alleen maar hard tegen hard gaat. Wanneer je zelf rustig probeert uit te leggen wat je bedoeld kan het nog steeds zo zijn dat de ander niet helemaal begrijpt wat je bedoelt maar weet de ander wel dat jij je niet gehoord voelt. Maar het kan ook zijn dat dat ander zich daar niet van bewust is.

Bedenk vooraf wat je graag met het gesprek zou willen bereiken en hoe je dat het beste aan kunt pakken. Denk in oplossingsmogelijkheden waar zowel kind als docent zich in kunnen vinden. Docenten hebben het vak gekozen om kinderen iets te leren dus er is altijd wel ergens een ingang te vinden die waar beide partijen zich in kunnen vinden. Soms is een kleine aanpassing al voldoende voor de HSP-er en een kleine moeite voor de docent. Natuurlijk kun je de docent ook altijd wijzen op alle informatie die op mijn website www.praktijk-de-vlinder.com/hsp te vinden is. Speciaal voor docenten en leerkrachten staat daar wat achtergrondinformatie over HSP en ook tips hoe je er in de klas mee om kunt gaan op een manier die voor alle kinderen prettig is HSP of niet. Voor de kinderen zelf en voor ouders staat er ook veel informatie op de website. Tips over hoe je omgaat met overprikkeling maar ook hoe je het voorkomt.

Wanneer je als ouder in gesprek bent met een docent en je hebt het gevoel dat jullie er niet uitkomen en jullie zijn het daar beide over eens, kun je wanneer je er echt niet uit komt natuurlijk altijd besluiten het gesprek te stoppen en op een later moment voort te zetten met eventueel een derde onafhankelijk persoon erbij vragen om te kijken of die kan uitleggen waar de miscommunicatie zit. Maar dit doe je natuurlijk pas wanneer je eerst zelf rustig hebt proberen duidelijk te krijgen waar het probleem ligt en wat een fijn zou zijn als het anders zou kunnen.

Wat er ook gebeurt, probeer altijd respectvol met elkaar in gesprek te blijven. Wanneer een docent er echt niets mee kan, respecteer dat hij of zij dat doet, maar vraag ook of hij of zij dan respecteert dat het bij jouw kind anders werkt. Voor de leerling van deze docent is het belangrijk dat hij of zij daar ook mee om leert gaan en goed bij zichzelf te blijven. Niet iedereen is immers even begripvol in de maatschappij en dan kun je het beter zien als een training om om te leren gaan met mensen die minder gevoelig zijn. Accepteer dat mensen verschillend zijn en denken maar dat iedereen op zijn manier het beste voor heeft met het kind.

Als allerlaatste tip: Ga tijdig met elkaar in gesprek en laat dingen niet opstapelen waardoor het in één keer een hele kruiwagen met frustraties is, dan ben je te laat en kun je niet meer rustig met elkaar in gesprek gaan.

Meer lezen over HSP?

Kijk hier op de site van Praktijk De Vlinder

of lees verder in onderstaande boeken

 

Nog meer boeken over hoogegevoeligheid bij kinderen.

Mandala

Mandala’s kleuren, er zit meer achter dan je zou denken…

Het woord mandala komt uit het Sanskriet en betekent ‘cirkel’. Dat staat symboliek voor de oneindigheid van het leven.

Mandala’s zijn rond of hoekig. Ze worden opgevuld met afbeeldingen, vormen en symbolen. Ze zijn al dan niet symmetrisch en meestal gerangschikt om een middelpunt.
Oorspronkelijk komen mandala’s uit Tibet Daar gebruikten boeddhistische monniken ze bij het mediteren. De monniken maakten ze zelf met gekleurd zand. Ze vulden dan de ‘getekende’ mandala met gekleurd zand. Dit zand goten ze heel secuur in “vakjes”  door een papier zo te vouwen dat er een schenkpunt ontstaat.
Mandala’s kom je tegenwoordig overal ter wereld tegen. Mandala’s zijn niet gebonden aan een specifieke cultuur, religie of wet.
Mandala’s hebben een positief effect bij zowel kinderen als volwassenen. Mandala’s tekenen of inkleuren bevordert de concentratie en stimuleert de creativiteit. Het helpt kinderen hun energie te bundelen. Ze worden rustiger, werken ontspannen en kunnen zich beter verdiepen in een activiteit. Je kunt dus stellen dat ze rust, harmonie en evenwicht brengen.

Hoe kleur je een mandala?

Je kunt mandala’s inkleuren met potlood maar ook met wasco of verf of welk materiaal dan ook.
Mandala’s horen in één richting gekleurd worden. Het beste is van buiten naar binnen te werken. Hierdoor werken je onbewust naar je eigen middelpunt toe. En ga je ook met je onbewuste steeds verder bij jezelf naar binnen.

Zelf een mandala tekenen

Wanneer je kind al wat meer ervaring heeft met het inkleuren van mandala’s, is het natuurlijk ook een uitdaging om zelf een mandala te tekenen. Hoe doe je dat?

  1. Start met een lege mandala.
  2. Knip een aantal vormen uit die in de mandala gebruikt gaan worden.
  3. Vervolgens bepaal je welke vorm in het midden komt.
  4. Daarna werk je van binnen naar buiten en trek je de vormen over zoals je graag wil.
  5. Alle vormen kun je overtrekken met een potlood of stift. Vormen mogen elkaar ook overlappen en ze krijg je weer nieuwe vormen.
  6. Wanneer alle vormen getekend zijn, kan de mandala ingekleurd worden.

Natuurlijk kun je ook uit de losse pols gaan tekenen. Of kun je met lijnen en een passer gaan werken.

De gebruikte kleuren in een mandala

De gebruikte kleuren geven aan hoe je op dit moment in het leven staat.
Wil je meer weten over de betekenis van kleuren?
Kijk dan op de pagina kleurbetekenis.

Wil je graag een mandala kleuren die gemaakt is door Christianne?
Download dit dat nu!

Leuke kleurboeken of zelf ontwerpen?

kleurbetekenis

De betekenis van kleuren

Soms wil je gewoon lekker kleuren en genieten van het kleuren. Iedere kleur die je gebruikt bij het inkleuren van je mandala draagt zijn eigen energie bij zich.
Wil je echter de betekenis van kleuren weten omdat een kleur aan kan geven hoe je je voelt of wil je door het kleuren juist iets verwerken dan kan onderstaande uitleg over kleurgebruik je wellicht op weg helpen.
Luister ook altijd naar je gevoel wat je bij een kleur krijgt of wat je kind bij een kleur krijgt. Er wordt namelijk niet altijd dezelfde betekenis aan dezelfde kleur gegeven.

 

Hieronder vind je de meest gangbare betekenissen bij een kleur.

Blauw
Ruimtegevend – zuiverend – de ziel -intelligentie– communicatie –intuïtie – waarheid – stabiliteit
Bruin
Concentratie – isolement – traditie -met je voeten op de grond staan – aardekleur.
Geel
Wijsheid – helderheid – verstand – gevoel van eigenwaarde – logica – nieuwsgierigheid – onderscheidingsvermogen
Goud
Het liefhebbende hart – liefde tot de zon en de natuur – het bewuste leven
Grijs
Samengaan van wit en zwart – schemering – mist – neutraliteit – besluiteloosheid –onverschilligheid – te neergeslagen – afscheid nemen –kwetsbaarheid
Groen
Natuur – moeder aarde –rust – hoop – liefde – tederheid –troost
Indigo
Meditatie – ervaring – het weten – visie – geborgenheid – wijsheid –individualiteit
Oranje
Geestdrift – enthousiasme – vrolijkheid – extravert -gevoel – levendigheid
Rood
Energie – levenskracht -macht – vuur en ambitie – stimulerend en opwindend –strijdlust – openheid
Roze
Verzachtend – genezend – liefde schenken
Violet
Onderscheidingsvermogen – mystiek – spiritueel – intuïtie -godsdienst – toveren
Wit
Het zijn – het licht – reinheid – onschuld – harmonie
Zilver
De gevoelswereld – de maan – droomwereld – het onbewuste leven
Zwart
De dood – verandering – afschermen – verstoppen – mysterie – vernieuwing na afscheid – verborgen geheimen

braingym

Brain- gym

Wellicht heb je al wel eens over Brain-Gym gehoord. Ik zal op deze pagina heel kort uitleggen wat het inhoudt en een paar voorbeelden geven.

Brain-gym zijn bewegingsoefeningen die de communicatie tussen beide hersenhelften bevordert. Storingen van deze communicatie kunnen problemen geven bij het leren en het concentreren. De Brain-Gym bewegingen zijn een natuurlijk en gezond alternatief voor spanning. Je kunt ze altijd zelf doen en anderen leren om ze te gebruiken.

Volgens P. Dennison is een kind wanneer het de kans krijgt om op eigen manier te bewegen, in staat om het leerproces te voltooien. Met ondersteuning en stimulans om in de klas op een positieve manier te bewegen, zal het zijn unieke en volledige intelligentie ontplooien op een natuurlijke en gemakkelijke manier. Een aanwezige blokkade zal dan verdwijnen en het kind zal vrij zijn om te leren.

Drie categorieën

Er zijn drie categorieën oefeningen:

  1. Middenlijnoefeningen
    (Dit zijn oefeningen die bedoeld zijn om de communicatie tussen beide hersenhelften te bevorderen.)
  2. Verlengingsoefeningen
    (Dit zijn oefeningen die bedoeld zijn om bedoeld om verkrampte spieren te ontspannen.)
  3. Energie-oefeningen
    (Dit zijn oefeningen die bedoeld zijn om bevorderen de stroming van energie door het lichaam.)

Voorbeeldoefeningen van middenlijnoefeningen zijn:

De kruisloop

Deze oefening lijkt op lopen op de plaats. Je beweegt afwisselend een arm en het tegenovergestelde been, en doet daarna hetzelfde met zijn andere arm en daaraan tegenovergestelde been. Dus raak bijvoorbeeld met de linkerhand de rechtervoet aan en omgekeerd, en wissel dat af. Omdat de kruisloop beide hersenhelften tegelijkertijd aanspreekt, is dit de ideale warming-up voor alle vaardigheden die het kruisen van de laterale middenlijn van het lichaam vereisen.

Effect op de hersenen
• Bevordert de visuele, auditieve, kinesthetische, tactiele kruising van de middenlijn.
• Vergemakkelijkt de oogbewegingen van links naar rechts
• Verbetert het gezichtsvermogen door de verbeterde coördinatie tussen beide ogen.

Invloed op leervaardigheden
• Spellen
• Schrijven
• Luisteren
• Begrijpend lezen

Invloed op gedrag/houding
• Verbeterde links/rechtscoördinatie
• Verbeterde ademhaling en uithoudingsvermogen
• Grotere coördinatie en ruimtelijk bewustzijn
• Verbeterd horen en zien.

De Lemniscaat

(het oneindigheidssymbool) wordt liggend getekend en heeft een duidelijk middelpunt en een gescheiden linker en rechterkant, die zijn verbonden door middel van een doorgaande lijn.
Het middelpunt van de Lemniscaat moet op ooghoogte liggen. Teken op een groot vel papier of op een schoolbord. Aanbevolen wordt drie herhalingen met elke hand afzonderlijk en daarna met twee handen tegelijk. Eventueel kunnen twee kleuren krijt gebruikt worden.

Effect op de hersenen
• Verbeterd samenwerking tussen hersenhelften door het kruisen van de visuele middenlijn
• Verbeterd binoculair en perifeer zicht
• Verbeterde oog/spiercoördinatie (vooral voor het volgen van een beweging)

Invloed op leervaardigheden
• Leesmechanisme (oogbeweging van links naar rechts)
• Symboolherkenning voor het ontcijferen van geschreven taal
• Begrijpend lezen (associatief lange termijn geheugen)

Invloed op gedrag/houding
• Ontspannen van ogen, nek en schouders tijdens het concentreren
• Verbeterd dieptebesef
• Verbeterd centreren, evenwicht en coördinatie.

De buikademhaling

Bij de ademhaling moet de ribbenkast naar voren en naar achteren, naar links en rechts en van boven naar beneden uitzetten, met inbegrip van de buik. Als de ademhaling oppervlakkig is en alleen de ribbenkast omhoog komt, krijgen de hersenen een beperkte hoeveelheid zuurstof. Als iemand goed ademt is er meer dan genoeg zuurstof voor de hogere hersenfuncties.

Effect op de hersenen
• Het vermogen om de middenlijn te kruisen
• Versterkt het centreren en aarden
• Biedt ontspanning aan het centrale zenuwstelsel
• Zorgt voor een rustig hersenritme.

Invloed op leervaardigheden
• Lezen (coderen en decoderen)
• Spraak en voorlezen

Invloed op gedrag/houding
• Verbeterende stembuiging en expressie
• Een verhoogd energiepeil
• Ademhaling met het middenrif
• Verbeterde aandacht spanne.

Voorbeeldoefeningen van verlengingsoefeningen zijn: 


De uil

Deze oefening verlicht spanning in nek en schouder die ontstaat door stress, vooral door het vasthouden van een zwaar boek of het coördineren van ogen bij het lezen.
Pak je schouder en knijp stevig in de spieren. Draai je hoofd om over je schouder naar achteren te kijken. Haal diep adem en trek je schouders naar achteren. Kijk over je andere schouder die zich helemaal opent. Buig je hoofd voorover en laat je kin op je borst zakken. Haal diep adem en laat de spieren ontspannen. Herhaal dit met de andere hand.

Effect op de hersenen
• Bevordert het kruisen van de auditieve middenlijn (auditieve aandacht, waarneming en geheugen).
• Verfijnt het luisteren vaan het geluid van de eigen stem.
• Bevordert het korte en lange termijn geheugen.
• Vergemakkelijkt het inwendig praten en het voorstellingsvermogen.
• Bevordert de integratie van zien en luisteren met beweging van het lichaam.

Invloed op leervaardigheden
• Luisterbegrip
• Praten of orale berichtgeving
• Mathematische berekeningen
• Geheugen (voor spelling of digitale reeksen).
• Werken achter de computer of op andere toetsenborden

Invloed op gedrag/houding
• Het vermogen om het hoofd naar links en naar rechts te draaien.
• Kracht en evenwicht van hals- en nekspieren.
• Vermindering van loensen en staren.
• Ontspannen nek, kaak en schouderspieren, zelfs tijdens het focussen.
• Centreren van het hoofd (vermindert de behoefte om het hoofd scheef te houden of op de ellebogen te leunen).
• Gebalanceerde hals- en nekspieren (vermindert een overgefocuste houding).

De arm-activator

De arm-activator gaat als volgt. Houd een arm naast je oor, en pak die vast met de andere hand. Adem langzaam uit door getuite lippen, terwijl je de spieren activeert door je arm naar vier kanten tegen je hand te duwen (naar voren, naar achteren, naar binnen en naar buiten).

Effect op de hersenen
• Bevordert expressieve taal en spraakvermogen
• Ontspant het gebruik van het middenrif en zorgt voor verhoogde respiratie.
• Verbetert de oog/handcoördinatie

Invloed op leervaardigheden
• Schoonschrijven en cursief schrijven
• Spelling
• Creatief schrijven

Invloed op gedrag/houding
• Een verhoogde aandachtsspanne voor geschreven werk.
• Verbeterde concentratie en focusseren zonder overfocusseren.
• Verbeterde ademhaling en ontspannen houding.
• Een verhoogd vermogen om uitdrukking te geven aan ideeën.
• Verhoogde energie in handen en vingers (ontspant schrijverskramp).

Voorbeeldoefeningen van energieoefeningen zijn:

De oren uitrollen

Je gebruikt de duimen en wijsvingers om je oren voorzichtig naar achteren te trekken en ze uit te rollen. Houdt het hoofd rechtop en de kin recht vooruit. Begin bovenaan het oor en masseer voorzichtig naar beneden en eindig bij het oorlelletje. Het masseren van de oorranden kan drie of meer keer worden herhaald.

Effect op de hersenen
• Het bevordert het kruisen van de auditieve middenlijn (inclusief auditieve herkenning, aandacht, discriminatie, perceptie, geheugen).
• Ervaart het geluid van de eigen stem
• Bevordert het korte termijn geheugen
• Verbetert het vermogen tot innerlijk praten en denkvaardigheden
• Bevordert een verhoogde mentale en fysieke fitheid
• Bevordert horen met beide oren tegelijk.
• Bevordert het vermogen om relevante geluiden uit storende geluiden te selecteren.

Invloed op leervaardigheden
• Luisterbegrip
• Spreken in het openbaar, zingen, een muziekinstrument bespelen.
• Innerlijke spraak en verbale beschouwing
• Spellen (ontcijferen en samenvoegen)
• Hoofdrekenen
• Concentratie terwijl je werkt met een computer of een andere elektronisch apparaat.

Invloed op gedrag/houding
• Verbeterde ademhaling en energie
• Verhoogde stemresonantie
• Ontspannen kaak-, tong- en gezichtsspieren
• Verbeterd vermogen om hoofd naar links en rechts te kunnen draaien
• Verhoogd focussen op aandacht
• Verbeterd evenwicht, vooral in een bewegend voertuig
• Een beter gehoorbereik
• Uitgebreider perifeer gezichtsvermogen.

Water drinken

Deze oefening is heel simpel. Het enige wat je hoeft te doen is water drinken. Psychologische stress of omgevingsstress onttrekt water aan het lichaam. Dit kun je aanvullen door water dat op kamertemperatuur is te drinken. Alle andere vloeistoffen worden in het lichaam als voedsel verwerkt en komen niet tegemoet aan de behoefte van het lichaam aan water.

Effect op de hersenen
• Bevordert efficiënte elektrische en chemische activiteit tussen de hersenen en het zenuwstelsel.
• Bevordert het efficiënt opslaan en terughalen van informatie.

Invloed op leervaardigheden
• Alle leervaardigheden verbeteren door verantwoord water drinken.
• Water drinken is onmisbaar voordat je een proefwerk maakt en op andere momenten dat stress wordt verwacht.

Invloed op gedrag/houding
• Verbeterde concentratie (verlicht mentale vermoeidheid)
• Een verhoogd vermogen om te bewegen en mee te doen.
• Verbeterde mentale en fysieke coördinatie.
• Vermindering van stress.
• Verbetering van communicatie en sociale vaardigheden.

Hoeveel water moet je nu eigenlijk drinken per dag?

Daar is zelfs een formule voor gemaakt.
Om te weten hoeveel glazen water je per dag moet drinken, verdubbel je gewicht en deel dat door 24.
(gewicht x 2) : 24 = aantal glazen water per dag.

Meer lezen?

Yoga

Yoga kan ook op een school gegeven worden.

In Frankrijk is het bijvoorbeeld heel gewoon. Yoga kan gegeven worden in een apart uur, zoals ook lichamelijke beweging wordt gegeven. Het is ook mogelijk om bepaalde yogaoefeningen of yogaspelen te verwerken in een gymles. Het kan zelfs gewoon in de klas.

Wanneer kinderen erg druk zijn of juist erg loom, kunnen ademhalingsoefeningen en –spelletjes kinderen weer rustiger en alerter maken. Die oefeningen hebben tevens een harmoniserend effect op de kinderen. Uit Zweeds onderzoek blijkt dat vertrouwens- en samenwerkingsoefeningen waarbij de kinderen elkaar aanraken, een positieve invloed hebben op hun gedrag naar elkaar. Kinderen leren elkaar te respecteren.

Het bijzondere is, wanneer je als leerkracht je inzet voor yogaoefeningen in de klas, dit niet ten kosten hoeft te gaan van het leerplan. Kinderen zullen juist beter presteren. Kinderen krijgen door yoga meer zelfvertrouwen wat weer de schoolprestaties stimuleert.

Yoga is niet gebonden aan een ruimte.

Het kan altijd en overal mits je maar een aantal aandachtspunten in acht neemt.

  • Zorg dat kinderen vrij kunnen bewegen en niet tegen elkaar of tegen meubilair op botsen.
  • Om in een ruimte een eigen plekje te hebben kan een matje of een handdoek al voldoende zijn. Op die manier maak je het eigen plekje tastbaar voor de kinderen.
  • Maak gebruik van de spontaniteit en het enthousiasme van kinderen. Wanneer je hen ideeën in laat brengen, zijn jullie samen op een creatieve en fantasierijke manier bezig om van een les iets bijzonders te maken.
  • Tijdens ademhalingsoefeningen is het fijn als je een raam open hebt of kunt zetten zodat er frisse lucht in een ruimte kan komen.

Boekentips:

Meditaties

We leven in een drukke tijd waarin veel van ons verwacht wordt en ook van kinderen. Mediteren kan rust brengen.

Er komen heel veel prikkels op een kind af die het allemaal moet zien te verwerken. Soms lukt dat allemaal niet zo goed en heeft een kind echt even rust nodig. Maar echt leren om je te ontspannen, is iets wat vaak niet zomaar vanzelfsprekend is.

Een van de manieren waarop je kunt ontspannen is door middel van meditatie of visualisaties.

Door meditatie leer je je aandacht te richten en door te visualiseren leer je scheppend – dus creatief – bezig te zijn.
Door middel van visualisaties leert een kind om zijn/haar gedachtewereld tot rust te brengen en de aandacht ergens op te richten zonder prikkels van buitenaf. Buiten dat je dus bezig bent met je te ontspannen, leer je onbewust nog veel meer!

Voordelen van visualisaties/meditaties voor kinderen

Kinderen krijgen zelfvertrouwen door te mediteren. Ze worden fantasierijk en creatief van visualisaties. Ze concentreren zich beter en worden zelfbewuster.
Wanneer je visualisaties doet voor het naar bed gaan wordt zijn ze leuk en betoverend. Daardoor slapen kinderen rustiger en hebben ze minder kans op nachtmerries omdat meditatie ze een rustig en veilig gevoel geven.

Voordelen van visualisaties/meditaties met kinderen voor thuis

Natuurlijk heeft een ouder er baat bij als het naar bed gaan minder stress oproept. Je zult merken dat wanneer je dit regelmatig doet dat je kind meer rust in zich krijgt en dat het daardoor ook meer rust in een gezin geeft.
Als ouders krijg je de kans je aan het eind van een drukke dag samen met je kind(eren) te ontspannen. Wat goed is voor de ontwikkeling van een sterke band met je kind omdat je samen bezig bent met iets wat kwaliteit en inhoud geeft.

Voordelen van visualisaties/meditaties met kinderen op school

Ja, ook op scholen kun je mediteren en visualiseren en het levert ook nog voordelen op.
Buiten dat het een leuke activiteit is, kunnen kinderen zich beter op hun werk concentreren omdat ze door de meditaties beter leren luisteren en zich beter concentreren.
De werksfeer in de klas gaat erop vooruit wanneer de kinderen rustiger en meer geconcentreerd worden.

 

Tip!

Je kunt een kind ook zich even terug laten trekken en het naar muziek laten luisteren die het graag hoort. Het is zelfs mogelijk om het naar luisterverhalen of kindermeditaties te laten luisteren. Wellicht heeft het kind een voorkeur voor speciale muziek waar het rustig van wordt. Zo heb je ook relaxmuziek voor kinderen.
Wanneer je dit op een mp3-speler zet, kan het kind het op een plekje doen waar het zich graag terug trekt zoals bijvoorbeeld op de eigen kamer of wellicht een “geheime” hut op zolder.

Leuke meditaties en visualisaties in boeken
In onderstaande boeken vind je leuke meditaties en visualisaties in boeken

Een paar visualisaties / meditaties uit het boek “De Wens Ster”
Bestel hier het boek De Wensster.



Voorbeelden uit “De Wensster”

%d bloggers liken dit: