Laat je kind tot rust komen m.b.v. een geleide meditatie

We leven in een drukke wereld waardoor er veel prikkels op ons afkomen.
Wanneer je kinderen op jonge leeftijd al leert te mediteren, leer je hen bewust te ontspannen.
Meditaties kunnen kinderen helpen om overprikkeling te voorkomen of om juist te ontladen.

Wanneer een kind eenmaal heeft leren mediteren, kan het hier een heel leven lang plezier van hebben.

Onderstaande meditatie heb ik speciaal voor kinderen geschreven om even heerlijk tot rust te komen en nieuwe energie op te doen.

Wil je graag een pdf ontvangen waarop de meditatie staat zodat je die kunt voorlezen zowel thuis als in de klas?
Kijk dan op de pagina met downloads

De kracht van de natuur

Uit verschillende studies blijkt dat de natuur een positieve invloed heeft op kinderen.

Algemeen bekend is dat het de weerstand versterkt en dat je kind extra vitamine D opdoet van het zonlicht. Die vitamine D zorgt er vervolgens weer voor dat de botten versterkt worden en dat het immuunsysteem verbeterd wordt.

Daarnaast zorgt frisse lucht voor een gezonde eetlust en heeft het ook nog eens een positief effect op het slapen van je kind.

 

Maar de natuur doet meer! Ook mentaal heeft de natuur een positieve uitwerking op kinderen.

De natuur helpt zowel kinderen als volwassenen om tot rust te komen. De natuur biedt namelijk de mogelijkheid om je hoofd leeg te maken en weer nieuwe energie op te doen. Op deze manier kunnen kinderen zich weer beter concentreren op hun schoolwerk en andere belangrijke zaken.

Een ander positief punt is dat er in de natuur vaak geen wifi beschikbaar is. De natuur is dus ook de uitgelezen plek om eens even helemaal tot rust te komen en stil te staan om in het moment te zijn of juist om te mediteren.

Oefening
In het door mij geschreven “Bullet journal voor meer zelfvertrouwen’, heb ik ook een oefening opgenomen waarin het kind met het bullet journal de natuur intrekt.

Terwijl het kind deze opdracht uitvoert en daardoor helemaal tot rust komt, ontlaadt het kind van alle prikkels die het gedurende een dag, een week of een maand opgedaan heeft. Op deze manier krijgt het kind de kans om bij overprikkeling te ervaren wat de natuur voor hem of haar kan betekenen om weer tot rust te komen.

In het bullet journal voor meer zelfvertrouwen staan overigens nog veel meer leuke opdrachten waardoor je kind steeds meer over zichzelf leert en daardoor inzichten krijgt en vaardigheden ontwikkelt waardoor het zelfvertrouwen steeds verder zal groeien.

 

Nieuwsgierig?

Klik hier voor meer informatie over het bullet journal voor meer zelfvertrouwen

 

Van welke 3 kwaliteiten ga jij deze week gebruik maken?

In deze woordzoeker zijn een heleboel kwaliteiten verstopt.
Kwaliteiten die jij als ouder in kunt zetten wanneer je iets tegen komt dat even niet zo lekker loopt.

Welke drie kwaliteiten vind jij waarvan jij deze week gebruik gaat maken?

 

* ambitieus
* analytisch
* avontuurlijk
* behulpzaam
* belangstellend
* beleefd
* bescheiden
* beschermend
* betrokken
* betrouwbaar
* blij
* consequent
* creatief
* daadkrachtig
* doortastend
* dromerig
* duidelijk
* eerlijk
* empathisch
* energiek
* enthousiast
* fantasievol
* flexibel
* geduldig
* gevoelig
* gewetensvol
* gezagsgetrouw
* gezellig
* grappig
* gul
* handig
* humoristisch
* improviserend
* initiatiefrijk
* inlevingsvermogen
* inspirerend
* intuïtief
* inventief
* knuffelig
* krachtig
* leergierig
* lief
* loyaal
* luisteraar
* moedig
* netjes
* nieuwsgierig
* nuchter
* ondeugend
* openhartig
* opgeruimd
* oprecht
* organiserend
* positief
* proactief
* relaxed
* serieus
* slim
* snel
* sociaal
* speels
* spontaan
* sportief
* sterk
* stoer
* tactvol
* toegewijd
* trouw
* veelzijdig
* wijs
* zacht

 

9 tips voor direct een betere sfeer in het gezin

Herken je dat de sfeer steeds minder wordt als jouw kinderen zich vervelen? Vooral als het ook nog eens geen lekker buiten-speel-weer is. Met een beetje pech zit je met kinderen die dan alleen maar kunnen zeuren…

Het liefst wil je natuurlijk dat je een gezellige sfeer in huis hebt. Laat dat nu eigenlijk een fluitje van een cent te zijn om er verandering in te kunnen brengen. Aan jouw de keuze om de sfeer omlaag te brengen of juist omhoog zodat er weer een positieve sfeer in huis komt.

 

Maak een praatje tijdens het eten

Tijdens het eten kun je natuurlijk lichte gesprekken voeren maar je kunt het ook wat pittiger maken. Wanneer je de sfeer wil verbeteren, is een slim om een gespreksonderwerp te verzinnen waar iedereen vrolijk van wordt.

Maak een bucketlist voor het hele gezin

Wat zouden jullie dit jaar allemaal willen doen? Of wat zouden jullie binnen nu en 3 jaar graag gedaan willen hebben? Verzamel alle ideeën en niets is te gek. Het zijn namelijk dingen die je graag zou willen, de uitvoering hoef je nu nog niet te bedenken. Vergeet niet dat dromen mag!

Ga wandelen en ga op schattenjacht

Wanneer je gaat wandelen, gebeurt er iets in je hersenen waardoor je weer rustiger wordt. Ik schreef al eens eerder een blog over waarom wandelen goed voor je is. Weet je dat het ook erg leuk is om op schattenjacht te gaan? Wanneer je in de buurt van het strand woont, kun je natuurlijk op het strand gaan struinen maar ook wanneer je niet aan de zee woont kun je prima op schattenjacht gaan. Heb je bijvoorbeeld als eens aan geocachen gedacht?

Bak koekjes

Liefde gaat door de maag. Die uitspraak ken je vast wel. Wat houd je nu dan nog tegen om samen met je kinderen koekjes te gaan bakken. Misschien heb je wel hele leuke vormpjes die je kunt gebruiken.

Houd een pyjama-disco-party

Gordijnen dicht, licht uit en spot aan! Muziek op standje tien en dansen maar. Wie bedenkt het gekste dansje en wie kan het beste mee zingen met foute muziek? Misschien kun je tijdens het avondeten al bedenken welke liedjes er op de playlist moeten komen?

Houd een Familie-filmavond

Nog zo’n leuke familieavond kun je organiseren door samen film te gaan kijken. Vooraf maak je natuurlijk nog een flinke bak popcorn klaar en zorg je dat er wat lekkers bij te drinken is.
Zoek samen een leuke familiefilm uit waarbij je lekker kunt lachen met z’n allen!

Speel verstoppertje

Wie heeft de beste verstopplek ontdekt? Verstoppen in huis kan natuurlijk ook als het buiten pijlenstelen regent. Maar wanneer het mooi weer is, kun je natuurlijk ook met heel je gezin naar het bos gaan om verstoppertje te spelen.

Vertel grapjes

Lachen is altijd goed om te zorgen voor een betere sfeer. Humor heeft een magische werking op de mens. Want hoe moeilijk is het om niet te lachen om een goede grap? Naast het vertellen kun je natuurlijk ook hilarische familiemomenten ophalen. Wie weet heb je er zelfs nog wel filmpjes of foto’s van!

Speel een gezelschapsspelletje

Wanneer jullie van spelletjes spelen houden? Dan is dat natuurlijk ook een waardevol momentje om te creëren of een betere sfeer te krijgen. Het is dan natuurlijk wel handig als iedereen ook tegen verliezen kan. Je kunt ook juist kiezen voor spellen waarbij je moet samenwerken, dan hebben de ruzie-makertjes juist elkaar nodig om jou als ouder in te maken.

 

Het je nu vaker momenten dat het niet zo lekker loopt in het gezin
en je bent op zoek naar meer rust, harmonie en gezinsgeluk,
download dan het gratis ebook “In 7 stappen naar meer gezinsgeluk”

E-book: In 7 stappen naar meer gezinsgeluk.
E-book: In 7 stappen naar meer gezinsgeluk.

5 manieren om je kind leren om te gaan met faalangst


Wanneer jouw kind bang is om te falen, heeft dat natuurlijk ook invloed op het zelfvertrouwen van het kind en het kan ook invloed hebben op de prestaties van je kind.
We kennen allemaal wel momenten dat we spanning ervaren als we iets gaan doen waarvan we graag willen dat het goed gaat of dat we een goed resultaat willen behalen. Een beetje gezonde spanning is niet erg maar wanneer de gezonde spanning omslaat in angst om te falen is dat natuurlijk niet goed. In deze blog geef ik 5 manieren op je kind te leren om te gaan met faalangst.

Hoe uit faalangst zich?

Faalangst kan zich op verschillende manieren uiten. Het meest bekende is eigenlijk wel het je niet goed voelen door de spanning. Lichamelijke klachten als klamme handen; buikpijn, hoofdpijn. Maar ook klachten als een neerslachtig gevoel of overstuur zijn, horen erbij en zijn over het algemeen wel bekend.
Echter kan een kind er ook voor kiezen om de mogelijkheid tot mislukking te vermijden en gewoon niet eens aan iets beginnen. Denk maar eens aan de kinderen die onderpresteren op school. Want als je het niet doet, kun je ook niet falen…

Het is zo belangrijk om fouten te durven maken…
… want hé als iets niet is gegaan zoals het moet,
heb je niet gefaald,
nee, je hebt een manier gevonden die niet werkt
en dat biedt weer nieuwe kans om een manier te vinden die wel werkt.

Wat helpt?

Bovenstaande herken je wellicht ook nog wel uit je eigen jeugd of misschien heb je er nu zelf ook nog wel eens last van op bepaalde momenten. Wanneer je het patroon van angst om te falen wil doorbreken, zijn er een aantal zaken die je kunt doen.
Allereerst wil je zorgen dat de negatieve invloed niet permanent hoeft te zijn en dat kun je doen door één van de onderstaande manieren toe te gaan passen in het leven van jouw kind.


De 5 manieren om je kind om te leren gaan met faalangst zijn:

    1. Zorg dat je kind weet en voelt dat je onvoorwaardelijk van hem of haar houdt.
    2. Pak de juiste mindset
    3. Benadruk de inspanning in plaats van het resultaat
    4. Wat is het ergste dat kan gebeuren?
    5. Leren door ervaring

Zorg dat je kind weet en voelt dat je onvoorwaardelijk van hem of haar houdt.

Kinderen hebben net als volwassenen de neiging om het gevoel van eigenwaarde te koppelen aan wat anderen over hen zeggen of denken. Op de een of andere manier zijn er ook kinderen die ook denken dat de waardering van de ouders gekoppeld is aan de prestaties die de kinderen leveren. Dat houdt dus in dat jij als ouder je dus ook bewust moet zijn van hoe jij als ouder reageert op succes en falen. Zorg er dan ook voor dat je altijd van je kind zult houden en dat je trots bent op hoe het zich inzet en doorzet. Wist je dat je zelfs trots kunt zijn op jouw kind hoe het omgaat met fouten en tegenslagen?

Pak de juiste mindset

Mindset is een woord wat je tegenwoordig overal tegenkomt. Maar dat is niet voor niets. Je manier van denken is namelijk ook van grote invloed op hoe je je voelt en hoe je omgaat met dingen die je moeilijk vindt, met uitdagingen en problemen dus.
Carol Dweck heeft er hele begrijpbare boeken over geschreven, dus als je er meer over wil weten, is dat zeker een aanrader.
Je hoeft niet te denken dat alles mogelijk is als je maar positief denkt, maar wel dat je uitgaat dat er altijd wel iets is wat zou kunnen lukken of lichtpuntjes zoekt. Dan kijk je al door een andere bril. En ook hier geldt weer dat dat wij als ouders en volwassenen een levend voorbeeld zijn voor de kinderen. Wanneer jij dus zelf vooral denkt vanuit een fixed mindset, hoe wil je dan bereiken dat je kind wel een groeimindset ontwikkelt?

Benadruk de inspanning in plaats van het resultaat

Wanneer je kind een tegenvallend resultaat heeft, of dat nu bij de voetbal is, bij de hockey of op school, dat maakt niet uit. Eigenlijk werkt het overal hetzelfde. Wanneer je alleen het resultaat belangrijk vindt, ontdek je niet wat er nu wel of niet werkt om tot het gewenste resultaat te komen. Wanneer je leert wat er niet goed werkte en je past dat aan, dan kun je pas echt leren van je fouten. Maar ook wat werkte nu wel waardoor het nu wel gelukt is? Dan kijk je naar de inspanning die geleverd is om een resultaat te bereiken. En aan die inspanning valt te sleutelen, wat weer een effect kan hebben op het resultaat.

Wat is het ergste dat kan gebeuren?

Verken het probleem met je kind en bekijk samen eens wat er allemaal zou kunnen gebeuren als het kind de uitdaging aan zou gaan waar het nu bang voor is om te falen. Verken wat goed kan gaan. Wat er mis kan gaan maar ook wat het ergst is wat er kan gebeuren.
Bekijk daarna wat het meest waarschijnlijk is dat zal gaan gebeuren. Bedenk bij alle genoemde mogelijke resultaten ook wat jouw kind kan doen om dit resultaat te bereiken en wat het eventueel zou kunnen doen om het te voorkomen.
Maar bespreek ook wat jij als ouder zou doen en bespreek daarbij ook wat jij zou doen als het ergste zou gebeuren. Juist door te bespreken hoe jij als ouder omgaat met dingen die je moeilijk vindt, kan dat voor jou kind stimulerend werken.

Leren door ervaring

Hoe graag je je kind ook gelukkig wil zien. Falen hoort er nu eenmaal ook bij. Wanneer je jouw kind de kans ontneemt om te falen, besef je dan eens wat je je kind eigenlijk ontneemt. Je ontneemt je kind dan om om te leren gaan met frustratie of teleurstelling, om te leren en te evalueren. Dus hoe goed bedoelt ook, alle hobbels uit de weg weghalen, is niet waar je je kind het meest mee helpt, maar ook niet het gevoel van overwinning van een moeilijk obstakel. Zorg er dus voor dat je geen curlingouder wordt! Geef je kind dus ook de ruimte om te falen en te leren. Bespreek samen hoe het tot oplossingen kan komen voor een probleem dat het tegenkomt. En draag dan niet zelf de oplossing altijd aan, maar leer je kind zelf creatief te denken. Op die manier kan het namelijk ook op een moment dat jij er niet bij bent zelf een oplossing bedenken.

Vergroot op een leuke manier het zelfvertrouwen van je kind!

Lukt het je niet om je kind op te leren gaan met faalangst?

Maak dan een afspraak voor een vrijblijvend gesprek voor kindercoaching voor jouw kind.

Christianne de Weerd

 

4 manieren om ruimte te geven voor het uiten van negatieve gevoelens

Ken je dat, je kind loopt te mopperen en niets is goed?

Dan weet je vast ook dat het door kan blijven gaan als je er geen ruimte voor geeft om het te uiten…

Daarom geef ik je nu 4 manieren om ruimte te geven voor het uiten van negatieve gevoelens. Regelmatig kom ik namelijk in mijn praktijk als kindercoach kinderen tegen die moeite hebben met het uiten van negatieve gevoelens. Dat zorgt voor wrijvingen in het gezin en dat staat het gezinsgeluk enigszins in de weg.
Om je op weg te helpen met hoe jij als ouder dit probleem met je kind kunt tackelen, deel ik deze 4 manieren met jou.

 

In de infographic hierboven (deze kun je downloaden!) geef ik je 4 manieren om ruimte te geven voor het uiten van negatieve gevoelens.

Want ruimte geven heeft meer effect dan de gevoelens negeren of ze helemaal af te keuren.
Want net als het mogen uiten van blijdschap en verdriet is ook het mogen uiten van negatieve gevoelens belangrijk bij het in balans kunnen blijven.

De vier manieren zijn:

  1. Introduceer een klaaguurtje

  2. Maak een “stomme dingen doosje”

  3. Introduceer de magische wegspoeldouche

  4. Maak een mopperwandeling

Vergeet niet:

Je hoeft niet alles op te lossen,
Je hoeft niet alles te sussen,
Het enige wat hoeft, is er te zijn en oprecht te luisteren.

7 manieren om weer rustig te worden

Heb je van die momenten dat het je eigenlijk allemaal even een beetje teveel wordt?

Met deze 7 tips zorg jij ervoor dat je weer rustig kunt worden.


Wil jij deze infographic graag thuis ophangen?
Download deze dan hier!

  1. Neem een time-out
    en drink rustig een glaasje water
  2. Denk aan iets leuks
    Denk terug aan iets wanneer je je fijn voelde.
  3. Adem rustig in en uit
    Adem 10 keer rustig in en uit en voel de rust terugkomen
  4. Maak een wandeling in de natuur
    Wanneer je een wandeling maakt door de natuur zorgt de natuur ervoor dat je rustiger wordt in je hoofd.
  5. Geef of vraag even een knuffel
    Een knuffel vermindert stress en geeft een rustig, relaxed gevoel.
  6. Praat even met iemand
    Door te praten met iemand die je vertrouwd, kun je vertellen hoe je je voelt en misschien kan de ander jou wel helpen als je dat graag zou willen.
  7. Zoek een rustig plekje
    Trek je even terug op een rustig plekje om naar muziek te luisteren, een boek te lezen of door even te tekenen.

5 Redenen om vandaag nog een luisterkindafstemming aan te vragen

Zodat jullie weer meer gezinsgeluk gaan ervaren.

Want wanneer jouw kind weer straalt, voel jij je ook weer gelukkig.

 



  1. Omdat je ontzettend veel van je kind houdt.
  2. Je wil graag inzichten en handvatten
  3. Zodat je nog meer kunt aansluiten bij waar jouw kind behoefte aan heeft
  4. Waardoor jouw kind weer lekker in z’n velletje komt te zitten.
  5. En zo ervaren jullie weer meer gezinsgeluk

Want wanneer jouw kind weer straalt, voel jij je ook weer gelukkig.
Dus vraag vandaag nog een Luisterkindafstemming aan!

Het ABC van gezinsgeluk

Heb jij deze leuke “Het ABC van gezinsgeluk!”-poster al gezien?

Bij iedere letter van het alfabet staat een woord dat jou inspireert bij het creëren van gezinsgeluk!

Zo zorg jij voor nog meer geluk binnen jouw gezin.

Druk het af, hang het aan de muur en laat je inspireren.

Natuurlijk ben ik benieuwd naar alle foto’s waar deze poster in huis hangt!

Klik op de foto om de poster te bestellen

Wist je dat je ook een training “Meer gezinsgeluk door bewust ouderschap” kunt volgen en de regie weer in eigen hand krijgt?

Ruzie maken hoort erbij in het leven van een kind

Als ouder kun je er soms echt een punthoofd van krijgen als je kinderen weer eens ruzie hebben…
Als ze weer eens ruzie maken over dat hij door haar raam kijkt in de auto. Of als zij iets heeft gezegd dat niet aardig is. Of dat hij zijn toren heeft omgegooid. Je kunt vast nog veel meer redenen bedenken waarom je kinderen ruzie hebben en als je dat niet kunt dan vraag je kind maar eens als het moe is en een kort lontje heeft.

Maar bekijk het eens anders.
Hoe fijn is het als je thuis veilig kunt oefenen met ruzie maken?
Juist thuis waar kinderen zich veilig voelen kunnen ze van elkaar leren en ook ruzie maken hoort daarbij.

Want hoe maak je eigenlijk ruzie en ook niet geheel onbelangrijk, hoe los je een ruzie weer op?

 

Grijp dan ook niet meteen als ouder in wanneer je kinderen ruzie maken.

Kijk eerst even of jouw kinderen er zelf uitkomen.
Geef ze de ruimte om te leren.
Ze leren namelijk voor zichzelf op te komen, om te gaan met frustraties, onderhandelen etc.

Wanneer grijp je in en hoe doe je dat?

Wanneer je besluit om in te grijpen kijk dan verder dan het gedrag van je kind.
Dus niet alleen naar de situatie waarin de situatie is ontstaan. Vaak ligt de oorzaak van de ruzie namelijk ergens anders.

Luister naar de verschillende verhalen over de ruzie

Luister naar de verschillende verhalen over de ruzie van de kinderen en verwoord wat jij zelf hebt gezien.
Wanneer de kinderen elkaar niet begrepen hebben en er is een misverstand ontstaan, verwoord dan dit misverstand en geef als het ware ondertiteling bij wat ieder kind eigenlijk bedoelde.

Leeftijdsafhankelijk

Besef dat het je kunnen verplaatsen in de ander echt leeftijdsafhankelijk is. Vooral kleuters zijn dit nog volop aan het leren en meestal gaat dit pas beter als ze een jaar of zeven zijn.

Leer kinderen om ruzies op te lossen

Leer kinderen ook hoe ze samen weer tot een oplossing kunnen komen en wanneer een excuses op zijn plaats is.
En vergeet niet dat excuses eigenlijk pas effectief zijn als ze ook echt gemeend gegeven worden….
… dus dat betekent ook dat als jij van je kind verlangt dat het zijn excuses aanbiedt dat je je er bewust van moet zijn dat een kind zijn excuses kan aanbieden maar het niet meent.
Stel de vraag of hij het meent dan ook niet als je bij voorbaat al weet dat het antwoord je niet aanstaat.

Agree to disagree

Tenslotte vergeet niet dat het ook oké is om het niet met elkaar eens te zijn.
Dat kan ook een uitkomst zijn van een conflict.
Vooral als het een gezamenlijke conclusie is dat je het niet met elkaar eens zult worden.