Herken je dat, dat je kind totaal overprikkeld is en jij ook niet meer de rust zelve bent?

Herken je dat, dat je kind totaal overprikkeld is en jij ook niet meer de rust zelve bent?

Wel er is iets wat ik je echt van harte aan kan raden en waarbij jullie beiden heerlijk tot rust kunnen komen en ook nog eens in de gezonde buitenlucht bezig zijn. Om nog maar te zwijgen over alle positieve invloeden die in de natuur lopen op je kan hebben. Want we weten immers toch allemaal als je in het bos loopt dat je er frisser uit kunt komen dan dat je begon aan je wandeling. Moeder natuur heeft nu eenmaal een heerlijke ontspannende werking op ons of om in de woorden van zoonlief te praten: ”Je krijgt er positieve energie van en het haalt de negatieve energie van je af.”

Vanmorgen haalden we zoonlief op na een logeerpartijtje waar hij ontzettend van genoten had. Het is dan altijd weer lastig om weer om te schakelen, zeker als je ook nog minder geslapen hebt dan normaal en je eigenlijk stiekem je uurtjes slaap toch hard nodig hebt.
Nu hebben wij een hobby waarbij je veel buiten komt en je in de natuur heel wat uurtjes door kunt brengen. Wij doen namelijk aan geocachen. Geocachen? Ja, geocachen.

Geocaching is een wereldwijde schattenzoektocht waar de digitale wereld en de real life world elkaar tegenkomen. Je maakt gebruik van een gps-ontvanger (of smartphone met deze functie) om waar dan ook ter wereld een zogenaamde geocache (schat) te vinden.

Hoe werkt dat geocachen?
Een geocacher verstopt ergens op de wereld een schat, wat je ook wel (geo)cache noemt. Daarna maakt deze speler de locatie bekend aan andere geocachers door middel van coördinaten. Via die coördinaten en je GPS (of smartphone) kan je op zoek gaan naar de geocache.
Waar je precies naar zoekt tijdens het geocachen is steeds een raadsel en dat is juist het leuke van dit spel. Uiteraard krijg je wel wat hulp van enkele hints die op de website staan. Het is juist de sport dat men een beetje moeite moet doen met het zoeken. Sommige geocache beheerders kiezen ervoor om een hint mee te geven die in geocaching geheimschrift staat zodat je de hint niet meteen ziet als je zonder hint wil zoeken.
Is de cache gevonden, dan is er in de schat altijd een logboek aanwezig, waarin de vinder zijn naam achter kan laten. Dat je je naam op de zogenaamde logrol of in het logboek schrijft is het bewijs dat je de geocache ook daadwerkelijk gevonden hebt. Daarna is het de bedoeling dat de vinder op de geocaching-website ook een log achterlaat, ook als het niet is gelukt de schat te vinden.
Als de cache gevonden is moet men de cache, na het loggen weer op precies dezelfde plek en dezelfde manier terug zonder dat andere mensen zien wat je aan het doen bent en waar de schat ligt. Zodat andere geocachers ook op zoek kunnen gaan naar de schat.

Wil je graag een visuele uitleg dan kun je dit filmpje eens rustig bekijken:

Ik verzeker je, het is ontzettend leuk om te doen en je knapt er echt van op om zo samen in de natuur te zijn. Want tijdens het zoeken kom je buiten de geocaches nog de leukste dingen tegen. Vandaag hebben we bijvoorbeeld kikkers gezien, een hagedisje, allerlei leuke insecten in alle kleuren en maten. Maar het kan ook gebeuren dat je andere wilde dieren ziet en je komt ook nog eens op hele mooie plekjes op de wereld waarvan je het bestaan misschien niet eens wist.

Nieuwsgierig geworden naar dit wereldwijde spel? Kijk dan op www.geocaching.com .

Kinderen met HSP

Tips voor hooggevoelige kinderen

Als je hooggevoelig bent, neem je veel waar. Het kan het zijn dat al je gedachten, gevoelens en gewaarwordingen de hele tijd door elkaar ritselen. Je wordt dan opgewonden of juist heel moe. Het is dan ook logisch dus dat je meer tijd en rust nodig hebt om al deze indrukken te verwerken. Om de indrukken te kunnen verwerken moet je je af en toe kunnen terugtrekken om je te kunnen afsluiten van je alles om je heen.

Soms ben je misschien zelfs te moe om te slapen of wordt je in plaats van heel slaperig juist heel druk. Je bent niet meer te stoppen en je slaap/waak-ritme raakt helemaal in de knoop. Het is belangrijk dat je zo nu en dan een pauze neemt en je afvraagt of je misschien aan rust toe bent.

Wanneer je voelt dat het binnen in jezelf te druk is geworden, zonder je dan even af: zoek een rustige plekje op of ga even naar buiten. Het beste is om even de natuur in te gaan. Ga eens lekker op het gras zitten, bij een plant of en boom en laat alles even van je afglijden.

Als je even niets doet, wordt het vaak druk in je hoofd met al je gedachten. Het lijkt alsof het nooit stil is. Daar kun je ook moe en rusteloos van worden. Een korte meditatie kan je helpen om even rust te krijgen in je hoofd. Er zijn heel veel verschillende meditaties die je kunt doen. Lees hierover meer op de pagina over meditaties.

Om te rusten en dan bedoel ik echt tot rust komen, zijn veel mogelijkheden. Dus kijk maar eens wat het beste bij jou past.

Tips die je kunnen helpen om een overgevoelige reactie voor te zijn:

  • Eet regelmatig
    Het is voor hoogsensitieve mensen extra belangrijk dat je rustig en regelmatig eet. Dan kan je voedsel beter verteren en heb je minder kans op vervelende buikkrampen.
  • Drink voldoende
    Onderzoek heeft uitgewezen dat kinderen beter opletten in de klas als ze tijdens de les regelmatig wat water mogen drinken.
  • Rust door ademhaling
    Wanneer je bewust ademt, ben je meer bewust van jezelf. Je ademhaling vormt als het ware de brug tussen denken en voelen.
  • Baas over je gedachten
    Soms lijkt het alsof anderen heel veel van je verwachten zonder dat ze dat daadwerkelijk doen. Wanneer je zelf perfectionistisch bent, zet je jezelf heel erg onder druk. Je kunt jezelf anders leren denken. Nu kosten je gedachten je veel energie. Je moet ze omzetten zodat ze je juist energie/kracht geven. Op die manier kun je de druk die je ervaart heel wat verlichten.
  • Laat los
    Dingen veranderen. Dat is zelfs nodig en hoort bij het leven.
  • Ga eens lekker dagdromen
    Je fantasie kan je helpen om juist heel rustig te worden.
  • Meditatie
    Mediteren is niet zomaar wat wegdromen. Wanneer je mediteert, betekent dat je klaarwakker bent, niets hoeft te doen en je zo rustig voelt dat je je nergens aan stoort.
  • Zeg “stop” 
    Zeg stop tegen de dingen waar je mee bezig bent en ga even iets anders doen.
  • Lach!
    Als je lacht, ontspan je. Stel je in moeilijke situaties iets voor wat jou aan het lachen kan maken. Bijvoorbeeld dat een boze persoon een aap op zijn schouder heeft die gekke bekken trekt.
  • Dagboek
    Door een dagboek bij te houden, krijg je inzicht in wanneer je je slecht/goed voelt en voor hoelang.
  • Agenda
    Daarin schrijf je wat je moet, wilt en mag doen en durf te schrappen als het te druk dreigt te worden.
  • Beweeg
    Als je beweegt, komen er stoffen vrij in je lichaam die je blij maken. Als je fijn gesport hebt, zijn niet alleen die stoffen vrijgekomen, maar je bent beslist ook te moe om nog te piekeren.
  • Gooi alles eruit
    Gooi alle opgekropte emoties eruit. Als je lucht hebt gegeven aan je boosheid, voel je misschien dat er veel verdriet zit. Een potje huilen kan dan veel goed doen.
  • Neem een heerlijk bad
    ’s Avonds een warm bad of warme douche zorgt voor een heerlijke nachtrust.
  • Ben creatief
    Soms heb je iets nodig om je zinnen te verzetten.
  • Ruim op 
    Houdt alleen de dingen die je blij maken. Je zult merken dat door deze grote schoonmaak ook je gedachten en gevoelens opruimen.
  • Pieker alleen als het echt helpt
    Zorgen maken is niet erg, als je er maar niet wakker van ligt. Wanneer je je zorgen maakt, bedenk dan eerst even of je zelf iets aan de situatie kunt veranderen. Kun je iets doen, doe dat. Maar kun je er niets aan veranderen, heeft het ook geen zin om er nog langer over te piekeren.
    Door je piekergedachten te parkeren komt er ook ruimte vrij voor je intuïtie. Intuïtie helpt je spontaan oplossingen te vinden, tenminste voor de problemen waar jij wel iets aan kunt doen.
  • Draag je lievelingskleren
    Wanneer je kleding draagt waar je je fijn in voelt, voel je je ook fijner.

Raak je toch overprikkeld dan heb ik een heleboel tips voor je!

Boekentips:

Ouders

Het opvoeden van hooggevoelige kinderen vraagt om een aantal aandachtspunten.

Wanneer ouders zich daarvan bewust zijn en hier naar handelen is het voor zowel het hooggevoelige kind en zijn gezinsleden veel prettiger. Hieronder vind je zes aspecten van de hooggevoeligheid van je kind en hoe je die elk je als ouder voor bepaalde problemen kunnen plaatsen zolang je niet de passende aanpak kiest.

De zes meest voorkomende problemen:

  1. Oog voor detail
    • Geloof je kind. Wanneer je kind zegt dat het pijn heeft, dan is dat ook zo, ook als je zelf geen last hebt van dergelijke dingen.
    • Zorg er bij jonge hooggevoelige kinderen voor dat ze voldoende gevoed en uitgerust zijn.
    • Wanneer een hooggevoelige kind oud genoeg is om je te begrijpen, erken je eerst het ongemak van je kind en laat je hem vervolgens weten wanneer en hoe het zal ophouden of, als dat werkelijk het geval is, dat je er eenvoudig niets aan kunt doen.
    • Stel grenzen aan wat er van je verwacht jan worden.
    • Houd je aan je normen voor beleefdheid en goed gedrag in het openbaar, maar onthoudt dat emoties irrationeel en overweldigend kunnen zijn, zelfs voor volwassenen.
    • Indien mogelijk laat je je kind zelf de oplossing bepalen.
  2. Makkelijk overprikkeld en te opgewonden raken.
    • Wees je ervan bewust dat elk hooggevoelige kind gebieden heeft waar overprikkeling grote problemen veroorzaakt. Meestal zijn dit activiteiten waarin ze eerder hebben gefaald of bang waren te zullen falen.
    • Zorg dat je kind ergens goed in is.
    • Zorg ervoor dat je kind zo vaak heeft geoefend en zo goed is dat, dat niets hem meer van zijn stuk brengt. Oefen in dezelfde omstandigheden en settings als die waarin ze uiteindelijk de prestatie moeten leveren.
    • Laat een hooggevoelige kind nooit met te weinig voorbereiding moeten presteren
    • Praat over wat er verkeerd kan gaan en hoe daarmee om te gaan. Praat over fouten en hoe je ertegenaan kunt kijken. Wat kan het kind tegen zichzelf en anderen zeggen om het draaglijk te maken?
    • Leg uit welk effect overprikkeling heeft op je prestaties en welbevinden. Leg uit dat hij het kan, maar dat nervositeit soms in de weg kan gaan zitten.
    • Zorg ervoor dat de competenties van je kind dingen zijn waar druk een niet te grote rol speelt.
    • Leer je kind genieten van allerlei niet-competitieve activiteiten.
  3. Intense innerlijke reacties
    • Hoe intenser de ervaring van een nieuwe emotionele situatie en de verbeelding van alle implicaties en consequenties, hoe groter de impact. Dat betekent meer geluk, vreugde, bevrediging, tevredenheid en extase; én meer akelige gevoelens.
    • Hooggevoelige kinderen raken vaak nog meer dan andere kinderen van streek door onrecht, conflicten of leed. Ze overzien over het algemeen de onheilspellende gevolgen.
    • Denk na over hoe je zelf omgaat met emoties en hoe je wilt dat je kind er mee omgaat.
    • Ga lezen over emotionele intelligentie.
    • Praat me je hooggevoelige kind over emoties
    • Probeer holding te geven voor negatieve emoties van je kind totdat je hooggevoelige kind het zelf kan. In het ideale geval ga je naar een rustige plek en laat je je kind zijn gevoelens volledig tot uiting brengen, terwijl jij rustig blijft en niet in de verdediging gaat.
    • Wees ook ontvankelijk voor positieve emoties en pas je aan bij de gevoelstoon. Je probeert met aandacht en respect te reageren op negatieve emoties, maar doe dat ook bij positieve emoties. Verpletter het enthousiasme en de vrolijke stemming van je hooggevoelige kind niet.
    • Wees je ervan bewust dat overprikkeld en te opgewonden zijn alle emotionele reacties kan versterken.
    • Als een ingrijpende emotie een aantal dagen aanhoudt, moet je misschien hulp inroepen. Het gaat dan om emoties als neerslachtigheid, angst, woede en ook opgewekte maar slapeloze “hyper” toestanden.
  4. Zich bewust zijn van andermans gevoelens
    • Als je er van uit gaat dat de mens een sociaal dier is en het het vermogen om subtiele verschillen op te merken combineert met een intens gevoelsleven, dan heb je een persoon die zich in hoge mate bewust is van gevoelens van anderen. Wat een fantastische eigenschap, die je hooggevoelige kind empatisch maakt, een intuïtief leider (en niet te vergeten verkoper), bedreven in het grootbrengen van willekeurig wat en met een scherp zintuig voor wanneer een relatie aandacht behoeft.
    • Voor oudere hooggevoelige kinderen is een van de grootste problemen dat ze zich bewust kunnen zijn van de gevoelens van de ander zonder dat de ander dat zelf is. Een hooggevoelige kind kan echter de subtiele signalen oppikken, zelfs de lichaamsgeur die een bepaalde emotie veroorzaakt. Het zal je kind enorm helpen als jij je eigen gevoelens kunt herkennen en er eerlijk over kunt zijn.
    • Voor een hooggevoelige kind is het moeilijk te geloven als hij zelf wel alles van iedereen ziet, inclusief hoezeer andere mensen zichzelf wel degelijk vergelijken op subtiele wijze vergelijke met de rest, dat ze zich geen zorgen hoeven te maken over wat anderen denken.
      Als gevolg van dit voortdurend gewaarzijn van anderen, kan een hooggevoelige kind besluiten de behoeften van anderen op de eerste plaats te laten komen en hen (en het hooggevoelige kind zelf) zo de emotionele pijn te besparen. Dit gebeurt meestal niet bewust en het kan zijn dat een dergelijke aanpassing zich alleen bij bepaalde personen voordoet. Bij anderen, bijvoorbeeld jouzelf, kan je hooggevoelige kind zeer opvliegend, uitgesproken en veel eisend zijn.
    • Wat kan je doen om dit gewaarzijn van de gevoelens van anderen tot iets waardevols te maken? Enkele basistips:
      • Wees je ervan bewust hoe je omgaat met je eigen gewaarzijn van de gevoelens van anderen. Als je het probleem van je zorgen maken over wat anderen van je denken ontkent, zal je kind zich slecht voelen , omdat hij zich daar wel zorgen over maakt. Een van de geneugten (en beproevingen) van kinderen hebben, is dat je wordt gedwongen na te denken over de grote vragen des levens.
      • Leer je kind wat je kunt doen, zoals bij elkaar gaat zitten tijdens de feestdagen aan het eind van het jaar om uit te kiezen welke doelen jullie gezin gaat steunen. En heb het erover wat niet helpt, zoals je voortdurend slecht voelen over het lijden van anderen. Je doet wat je kunt en gaat weer door. Met betrekking tot je bewust zijn van het oordeel van anderen, kun je de “fiftyfiftyregel” toe passen. Je kunt er van uitgaan dan vijftig procent van de mensen het leuk vindt wat e doet en vijftig procent niet. Je kunt dus net zo goed doen wat volgens jou het beste is. Je kunthet toch niet iedereen naar de zin maken.
      • Ga na hoe je evenwicht creëert tussen de behoeften van anderen en die van jezelf. Kijk naar je eigen vermogen om “nee” te zeggen of je niets aan te trekken van de mening van anderen als die niet juist voelt. Je kind zal je nadoen.
      • Leer je kind dat het recht heeft om nee te zeggen of de mening van een ander te negeren.
      • Wees voorzichtig dat je niet te veel van je eigen zorgen of oordelen over anderen met je kind deelt. hooggevoelige kinderen kunnen fantastische vrienden, vertrouwelingen en raadgevers worden, vooral voor ouders zonder intieme, begripvolle partner. Dat is echter zelfs voor het meest wijze kind te veel.
      • Om het besef van zijn eigen behoeften en verlangens te versterken, moet je hem zo vaak mogelijk zijn eigen keuze laten maken. Zelfs als je kind er traag in is of jij denkt te weten wat voor hem de beste keuze is. Als zijn behoefte in conflict is me die van een ander, iemand mishaagt of als iemand zegt dat zijn keuze stom is of van een slechte smaak getuigt, zeg dan tegen je kind dat het gepast is om een advies dat redelijk klinkt en met goede bedoelingen wordt gegeven kort en beleefd te overwegen, maar dat hij het recht heeft er zijn eigen mening en behoeften op na te houden en om te leren van zijn eigen ervaringen.
      • Zorg ervoor dat de wensen van alle gezinsleden zoveel mogelijk gelijkelijk worden gehoord en gerespecteerd.
  5. Behoedzaamheid bij nieuwe, mogelijke gevaarlijke situaties
    • Omdat sensitieve kinderen in elke situatie zo veel zien, zullen ze zelfs in vertrouwde situaties nieuwe aspecten opmerken. Aangezien onze cultuur een avontuurlijke instelling bewondert en aanmoedigt, zijn vaak alleen ouders op de hoogte van de geheime voorzichtige kant van hun kind. Enkele aanbevelingen:
    • Denk aan de voordelen van het voorzichtige gedrag van je kind, dit voorkomt dat je teleurgesteld raakt wanneer het niet zo “cool” lijkt.
    • Bekijk het vanuit het gezichtspunt van je kind.
    • Wijs op wat wel bekend is of wat lijkt op eerdere situaties die je kind zich meester heeft gemaakt.
    • Ga stap voor stap. Zet kleine en makkelijke stapjes, zodat je kind nauwelijks kan protesteren en zeker kan zijn dat het goed gaat en ze een goede indruk zal maken.
    • Zorg ervoor dat je kind zich terug kan trekken (als dat mogelijk is zonder dat hij daarmee in verlegenheid gebracht wordt).
    • Als je wilt dat je kind blijft openstaan voor nieuwe situaties, dan is succes de sleutel. Vergeet niet dat alle hooggevoelige kind een er-op-af-systeem hebben. Ze willen ook op onderzoek uit, zolang de risico’s niet te groot lijken. Wijs hen dus op alle voordelen van het op onderzoek uit gaan (zonder te overdrijven) terwijl je risico’s zo klein mogelijk maakt.
  6. Anders zijn trekt aandacht
    • De zesde uitdaging van het opvoeden van een hooggevoelige kind heeft niet direct te maken met de eigenschap zelf, maar met hoe anderen ertegenaan kijken.
    • Onderzoek je eigen houding naar deze eigenschap
    • Praat met je kind over de eigenschap. Erken de problemen die erdoor worden veroorzaakt, maar wijs ook op de waardevolle kanten. Negeren dat je kind anders, is werkt niet. Je zwijgen is veelzeggender dan woorden.
    • Denk na over hoe je zelf wilt reageren op commentaar van anderen, met name in situaties dat je kind erbij is. Als je een aantal gefundeerde en intelligente antwoorden hebt bedacht, kun je vrijwel onoverwinnelijk worden op dit gebied, aangezien de meeste mensen slecht geïnformeerd zijn.
    • Wanneer je kind oud genoeg is om iets meer te begrijpen van culturen en psychologie, geef dan wat uitleg over de wortels en de geschiedenis van hoe mensen reageren op sensitiviteit. Hoe sensitiviteit in sommige culturen wordt bewonderd en als dat niet het geval is, hoe sommige mensen, vooral mannen, zo bang zijn om een dergelijke eigenschap bij zichzelf te ontdekken, da ze er heel vreemd mee kunnen omgaan.
    • Bescherm je kind tegen aandacht, lof of medelijden die misplaatst zijn.

Omdat hooggevoelige kinderen extra gevoelig kunnen zijn voor de manier waarop ze gecorrigeerd worden, zijn de onderstaande basisstappen wellicht goed om in je achterhoofd te houden.

  1. Ga na of er bij jou of je kind nu sprake is van een overprikkeling. Als een van de twee of beiden overprikkeld zijn, kalmeer dat eerst jezelf en vervolgens je kind. Als je niet eerst de controle over jezelf hervindt, kun je ook de kind niet helpen zijn zelfbeheersing terug te vinden. Als kinderen sterk overprikkeld zijn, kan het twintig minuten of langer duren voordat ze zich weer normaal voelen.
  2. Luister en toon medeleven. hooggevoelige kinderen moeten zich gehoord voelen, aangezien ze vaak diepe gevoelens of goede redenen hebben voor wat ze hebben gedaan en ze taken in hoge mate gedesillusioneerd door onrecht.
  3. Herhaal de gedragsregels en , als je kind oud genoeg is, de redenen ervoor.
  4. Bepaal of je verdere maatregelen moet nemen.
  5. Formuleer wat je kind in toekomstige situaties kan doen.

Ook is het belangrijk op de hooggevoeligheid met je kind te bespreken.

Het spreekt voor zich dat de manier waarop je dit doet aangepast is aan de leeftijd van het kind. Maak je kind duidelijk dat het er niet alleen in staat, dat er een heleboel andere hooggevoelige mensen zijn. Het kan helpen om op zoek te gaan naar mensen die je kind kent en bewondert en die (waarschijnlijk) ook hoog sensitief zijn.
Vertel dat iedereen bepaalde karaktereigenschappen heeft die eruit springen. Wanneer je kind zich beklaagt dat hij hooggevoelig is, kom dan met een voorbeeld van een situatie waarin het juist een voordeel was. Ben verder ook eerlijk op welke punten je kind volgens jou kan veranderen en op welke waarschijnlijk niet.

De ervaring leert dat hooggevoelige kinderen ook op medisch gebied anders kunnen reageren dan niet hooggevoelige kinderen. Enkele feiten waar je rekening mee moet houden als je naar een arts gaat:

  1. Hooggevoelige kinderen zijn gevoeliger voor pijn. Daardoor kunnen hooggevoelige kinderen meer klagen en krijgen ze meer tests en medicatie dan nodig is.Aan de andere kant zijn er ook hooggevoelige kinderen die hun symptomen verzwijgen. Het is dus belangrijk om te weten of je kind overdrijft of verzwijgt.
  2. Ze hebben vaker hoofdpijn
  3. Ze zijn banger voor injecties
  4. Ze kunnen minder goed tegen een ziekenhuisopname
  5. Ze hebben vaker allergieën

Zoals bij alles zijn er zowel leuke en minder-leuke kanten aan hooggevoeligheid. Volgens Elaine Aron zijn onderstaande punten de vreugden die alleen ouders van hooggevoelige kinderen kennen:

  • Zelfs de problemen hebben hun positieve kant. Door het begrip en de ondersteuning te bieden die je kind nodig heeft, zal je hooggevoelige kind een diepe waardering voor je voelen.
  • Je kind zorgt ervoor dat je je meer bewust wordt van alles en laat je kennismaken met schoonheid, nuances, subtiele sociale verschijnselen en levensvragen waar je anders niet zij zou stilstaan.
  • Jullie relatie zal zich verdiepen. Je zult moeten leren ontvankelijk te zijn voor de momenten waarop je kind meer nabijheid wil, evenals de momenten waarop hij op zichzelf wil zijn.
  • Je hebt een kind dat jou ziet, zowel de bewuste delen als de onbewuste, waardoor jij gedwongen wordt je meer bewust te worden van jezelf.
  • Je zult je goed opgevoede hooggevoelige kind zien opgroeien tot iemand die in staat is tot een verbazingwekkend diep gevoelsleven en vreugde kan beleven aan het gehele scala van innerlijke en uiterlijke schoonheid.
  • Je zult zien dat je goed opgevoede hooggevoelige kind een uitzonderlijke bijdrage levert aan de wereld, of dat nu achter de schermen is of als middelpunt. Omdat sensitieve mensen zulke scherpzinnige waarnemers en denkers zijn, zijn ze van oudsher de uitvinders, beleidsmakers, genezers, geschiedkundigen, wetenschappers, kunstenaars, docenten, raadgevers en spiritueel leiders. Ze zijn adviseurs van vorsten en krijgers, de zieners en de profeten. In hun leefomgeving zijn ze vaak de opinieleiders, degenen naar wie mensen toegaan om te vragen wat ze moeten stemmen of hoe ze een familieprobleem moeten oplossen. Ze zijn buitengewone ouders en partners. Ze zijn medelevend en zeer begaan met maatschappelijke rechtvaardigheid en het milieu.

 

Overprikkeld

Hooggevoelige kinderen hebben een zeer gevoelig zenuwstelsel.

Bij deze kinderen/personen wordt dus minder gefilterd en komt dus meer informatie binnen dan bij een gemiddeld persoon. Het is dan ook niet gek dat dit meer tijd en energie vraagt om dit allemaal te verwerken.
Wanneer er gedurende een langere tijd of op een hogere frequentie prikkels blijven binnenkomen raken zij overprikkeld. En laat dit nu juist het grootste probleem zijn voor hooggevoelige kinderen.

Hieronder geef ik enkele tips die je bij overprikkeling in de klas kunt uitvoeren

  • Ga bewust ademen door middel van buikademhaling.
  • Energiebaan borstelen
    Energiebanen zijn energiestromen in ons lijf die je niet kunt zien. Vergelijk het maar met riviertjes die ervoor zorgen dat overal in ons lijf genoeg energie is. Als je energie stroomt, zul je je fit voelen.
  • Drukpuntmassage
    Wanneer je merkt dat je er niet meer bij kunt blijven, is er een trucje om je weer even op te frissen.
    Beweeg met je voeten om je schoenen. Span je billen eens aan en laat ze weer los of duw je tong tegen je gehemelte.
    Niemand heeft in de gaten dat je dit doet en je lichaam wordt weer wakker.
    Een andere truc is de randen van je oren uit te rollen. Leg je vingers achter je oren en rol met je duimen je oren uit, van boven naar beneden. Trek eens wat aan je oren en trek je oorlelletje naar beneden. Ook dit maakt je weer wakker en valt niet echt op.
  • Voer een gesprekje met iemand bij wie jij je fijn voelt
  • Stop oordopjes/propjes in oren als je last hebt van geluid wat te heftig binnenkomt.
  • Water drinken
    Drink één of twee glazen water. Daar frist je hoofd van op.
    Wellicht is het mogelijk om tussen de lessen door ook wel even een glas drinken.
    Onderzoek heeft aangetoond hoe belangrijk het is om genoeg water te drinken. Water kan – in tegenstelling tot andere dranken – direct opgenomen worden door het lichaam. Dat kost geen extra energie en is goed voor het gehele systeem. Het bevordert gezonde chemische processen in het lichaam, maar zorgt ook voor een goede geleiding van de zenuwimpulsen via het zenuwstelsel. Dat is nodig voor optimale samenwerking tussen beide hersenhelften en coördinatie met het lichaam (ogen en oren, handen en voeten).
  • Neem even tijd om te mediteren of te visualiseren
  • Teken of kleur een mandala
    Het inkleuren of intekenen van mandala’s maakt dat je rustig wordt. Je kunt je daarna beter concentreren en het helpt je om je af te sluiten voor de buitenwereld. Lees meer over mandala’s door op de link te klikken.
  • Stevig staan/zitten/lopen
    Een goede houding helpt om je meer te ontspannen en rustiger te voelen. Wanneer je op een juiste manier staat, zit of loopt, kan energie beter doorstromen. het beschermt je beter tegen prikkels waardoor je beter kunt nadenken en je hebt meer energie. Je voelt je rustiger en je hebt meer zelfvertrouwen. Je staat letterlijk steviger in je schoenen.
  • Vraag aan iemand of hij/hij je rug, je nek of je voeten wil masseren.
    Op die manier kun je even ontspannen.
  • Ontspannen op een rustige plek.
    Thuis kun je je bed gaan liggen en naar een muziekje luisteren om zo heerlijk te ontspannen. Misschien is er op school ook wel een plekje waar je je even heerlijk terug mag trekken.
  • Bescherm je Plek
    Een goede plek kan meehelpen om minder last te hebben van de drukte om je heen. Bedenk dat voor je naar een volle ruimte gaat je een denkbeeldige jas aan doet die alle prikkels van anderen afweert.
  • Springen/stampen op de grond, dansen swingen.
    Lekker gek doen met je lijf al dan niet op muziek, maakt je hoofd leeg en ontspant je hele lijf.
    Gapen, niezen of boeren zijn manieren om spanning kwijt te raken.
  • Buiten bewegen kan je hoofd helemaal leeg maken.
    Daarom is buitenspelen dus zo belangrijk!
  • Ga onder een heerlijke douchestraal staan.
    Dit kun je doen als je thuis bent. Bedenk dat alle vervelende gedachten en gevoelens aan het water blijven kleven en door het doucheputje verdwijnen. Wanneer je geen echte douche tot je beschikking hebt, kun je dit ook doen door middel van visualisatie. Door je voor te stellen dat je onder een net-alsof-douche staat waar veel licht uit komt. Dit licht stroomt door en over je lichaam en zorgt ervoor dat alles in je lijf en hoofd weer licht en helder voelt.
    In de klas of als je geen tijd hebt om te douchen kan het ook helpen om je polsen onder de kraan te doen. Wanneer je het water een minuut over je polsen laat stromen, geeft dat een heerlijk fris gevoel in je hoofd.
  • Geheime-gedachten-boekje
    Nare en leuke gevoelens kun je ook van je af schrijven. Wanneer je alles wat je denkt en voelt in jouw geheime-gedachten-boekje op schrijft, hoef je er niet meer aan te denken en dat kan opluchten.
  • Doe Yoga-oefeningen

 

Soms is de overprikkeling heel specifiek op bepaalde zintuigen.

Hieronder enkele tips per zintuig

  • Wat te doen als je ogen te veel zien?
    • Als je last heb van (te) veel zonlicht kun je een zonnebril op zetten.
    • Als je nare beelden blijft zien, kan het verstandig zijn om niet meer naar spannende en verdrietige films of het jeugdjournaal te kijken. Wanneer je toch iets naars gezien hebt en je krijgt het beeld niet uit je hoofd zijn er een aantal dingen die je kunt doen.
    • Praat erover met iemand bij wie jij je fijn voelt, dat kan al opluchten
    • Maak met je gedachten het nare beeld dat je voor je ziet heel klein. Net zo lang totdat je denkt dat het klein genoeg is en je er rustiger naar kunt kijken.
    • Als je snel afgeleid bent in de klas, kun je aan je juf of meester vragen of er een scherm om je tafel gezet kan worden als jullie een opdracht moeten maken. Of dat je je boek rechtop mag zetten.

 

  • Wat te doen als je oren te veel horen?
    • Als je last hebt van veel geluid in de klas kun je aan je juf of meester vragen of je een koptelefoon mag opzetten als jullie een opdracht moeten maken. Of oordopjes in mag doen.
    • Als je naar een groot feest gaat in een drukke zaal met veel mensen of naar een bioscoop met harde muziek, kun je misschien oordopjes indoen.
    • Vertel aan iemand bij wie jij je fijn voelt over wat jouw oren allemaal horen. Dat kan opluchten.

 

  • Wat kun je doen als je snel overprikkeld bent in je mond of moeite hebt met eten?
    • Als je het eten vies vindt kun je kleine slokjes water tussendoor nemen. Dan voelt het net of je mond tussendoor schoon gespoeld wordt. Ook eten glijdt het eten dan makkelijker in je keel.
    • Als je een vieze smaak in je mond krijgt als je iets spannends gaat doen, kun je misschien een minipepermuntje in je mond stoppen. Dat smaakt lekker fris.

 

  • Wat kun je doen als je snel overprikkeld raakt met je neus?
    • Als je iets echt vindt stinken in huis of de klas kun je vriendelijk aan je ouders of leerkracht vragen of dit weg mag. Leg uit waarom je het vindt stinken en daar erg veel last van hebt.
    • Als je ergens heen moet waar het niet lekker vindt ruiken, kun je bijvoorbeeld een luchtje op je hand smeren dat jij wel prettig vindt ruiken. Als je daar bent en je merkt dat je last krijgt van het geurtje, ruik je snel aan je eigen hand. Dat leidt mooi af en niemand heeft het in de gaten. Of doe een luchtje op een sjaal die je omdoet. Of je neemt een knuffel mee.
    • Meestal ruikt die naar je eigen luchtje en dat geeft een prettig gevoel.

 

  • Wat kun je doen als je huid snel geïrriteerd is?
    • Als je snel last hebt van etiketjes in kleding, vraag aan je ouders of zij deze er voor je uit willen knippen.
    • Ontdek welke stof lekker zit, bijvoorbeeld wol of katoen. Dan kun je hier rekening mee houden als je nieuwe kleren koopt.Nog meer tips?
      Kijk dan in dit boek. Hier komen ook een aantal van deze tips uit:

%d bloggers liken dit: