Iedereen zit al een tijdje op elkaars lip en de kerstvakantie is dan wel voorbij maar naar school gaan is er nog niet bij. In plaats daarvan krijgen de kinderen online les.

De meeste scholen hebben zeker met de ervaring van de vorige lockdown al een vorm gevonden waarin ze toch contact kunnen hebben met de leerlingen en onderwijs op afstand kunnen geven. Iedere school doet haar best om dat zo goed mogelijk te doen. Onderling zie je verschillen maar dat hoeft niet erg te zijn..

Net als dat het voor de kinderen en de ouders weer wennen is. Ineens niet meer in een klas met leeftijdsgenootjes. Ineens moet je thuis proberen te werken voor zover dat mogelijk is en ondertussen ook nog je kinderen helpen bij hun onderwijs.

Eerder schreef ik al in een blog dat het belangrijk is om prioriteiten te stellen en niet kosten wat kost het schoolwerk of je eigen werk er door heen te rammen. Ik schreef dat het belangrijk is om ook de sfeer in huis goed te houden. Het moet voor iedereen nog wel een veilige thuishaven kunnen blijven.

Allereerst praat met elkaar. Vertel wat er speelt en waar je je aan stoort en wat je nodig hebt om je weer beter/rustiger te voelen. Blijf met elkaar communiceren! Blijf luisteren naar wat de ander zegt! Zonder advies te geven, luister naar wat de ander vertelt.

Zorg dat iedereen een plekje heeft in huis waar hij of zij zich veilig in terug kan trekken zodat hij/zij weer rustig kan worden of juist om de rust op te zoeken. Dat kan een eigen kamer zijn maar het kan ook een ander plekje zijn in huis of in de tuin. Respecteer het ook als iemand even afstand wil nemen en zich terug wil trekken in de eigen bubbel.

En verder kan ik je nog de volgende tip: Maak een Weg met Stress-doos!
Maak een kaartenbak met activiteiten die voor jullie stres verlagend zijn.
Op de kaarten kun je activiteiten schrijven die werken bij jullie als persoon of juist als gezin.
Wanneer je het doosje waar je de kaarten in doet dan ook weer laat versieren door je kind, heb je meteen al weer een ontspannende activiteit te pakken.

Hieronder zal ik wat suggesties geven die je op de kaarten kunt schrijven:

• Iedereen mag nog steeds naar buiten om te sporten.
  Doe dat dan ook. Ook in je tuin kun je vormen van sport uitoefenen.
• Maak even een wandeling
  (en neem als je die hebt de hond mee).
• Knuffel het huisdier.
  Hier in huis hebben we huisdieren. Juist door even aandacht te geven aan het huisdier door het te knuffelen of door er mee te knuffelen, worden ze weer rustig.
• Geef je kind een knuffel als je kind boos is
  Du wordt niet zelf ook boos maar geef je kind een knuffel als je kind boos is. Echt je zult versteld staan hoe vaak dat juist hetgeen is wat ze zo hard nodig hebben.
• Ga positief roddelen.
  Dat wil zeggen, praat tegen elkaar over de ander terwijl deze je kan horen. Praat vooral over dat je snapt dat hij/zij er even helemaal doorheen zit en wat je allemaal al voor goede dingen hebt gezien. Je kind zal hier over na gaan denken en langzaam aan zullen de woorden binnen komen en hun werk gaan doen.
• Muziek luisteren kan helpen.
  Het ligt er natuurlijk wel aan of je juist opzwepende muziek hebt of juist rustgevende muziek Maar wat voor de een rustgevend is hoeft dat niet per se ook voor een ander te zijn.
  Maar ook voor de liefhebbers is het zelf maken van muziek ook een vorm voor het af laten glijden van spanning. Dat kan zelf op een muziek instrument maar het kan ook met je lichaam of wat dan ook waar je muziek mee kunt maken.
  Zelf zingen helpt ook. Weet je nog hoe heerlijk het kan voelen om mee te zingen met een liedje? Bij mijn kinderen zong ik ook zachtjes rustgevende liedjes toen ze nog klein waren en overstuur waren en huilden omdat ze nog niet konden praten. Juist de geruststellende toon van de ouder zorgt we voor dat je kind kalmeert.
  Zoek anders ook eens op hartslagverlagende muziek, er zijn ook mensen die daar bij zweren.
  Of ga even dansen! Gekke dansjes, gewoon dansen het maakt niet uit als je maar even uit het moment wordt gehaald.
• Ga schommelen op een schommel of in een hangmat.
  Toen we baby waren of toen je kind nog baby was, werkte het vaak als je heen en weer gewiegd werd. Laat dat nu nog steeds kunnen,ook als je volwassen bent. Sluit je ogen eens en laat je rustig heen en weer deinen. Alsof je in een bootje zit. Vind je dat moeilijk ga schommelen! Misschien heb je wel een schommel in je tuin of in een speeltuin dichtbij. Of wat dacht je van een hangmat? Of knoop een groot laten onder de tafel en ga daar liggen chillen. Je hebt nu ook van die hele leuke hangstoelen bij diverse winkels te koop.

• Geef het kind een knuffeldier
  Hier kan het even heerlijk mee kan knuffelen/snoezelen op een eigen plekje om rustig te worden.
• Gooi er wat creativiteit in
  Geef je kind iets waar het heerlijk mee kan knutselen of tekenen als het dat graag doet.
  Mandala’s kleuren en tekenen staan er om bekend om rustgevend te zijn.
• Ga lezen
  Misschien leest je kind graag.
  Een boek of tijdschrift kan dan een uitkomst bieden.
  Of lees voor uit een boek en kom samen tot rust.
• Speel een spelletje
  Speel samen een spelletje waarbij het vooral gaat om plezier maken en niet om winnen of verliezen.
• Kijk een leuke film
  Zet een leuke film of een serie op die jullie allemaal leuk vinden en samen kunnen kijken.
• Maak een puzzel
  Puzzels maken of spullen sorteren/opruimen is ook rustgevend.
• Yoga
  Yoga oefeningen kunnen ook ontspanning geven
• Meditatie of visualisatie
  Wat dacht je van mediteren of visualiseren? Visualiseer de meest schitterende werelden waarin je helemaal ontspant.

En zo zijn er vast nog wel meer dingen te verzinnen die je kunt doen als je merkt dat het stressniveau te hoog wordt.

Om je alvast op weg te helpen heb ik al wat kaartjes voor je gemaakt.
Print ze uit, Vul aan en stop ze in je Weg met stress-doos.

Christianne

This post was posted in Artikel, bewustouderschap, blog, HSP, kindercoaching