Kinderen met HSP

Tips voor hooggevoelige kinderen

Als je hooggevoelig bent, neem je veel waar. Het kan het zijn dat al je gedachten, gevoelens en gewaarwordingen de hele tijd door elkaar ritselen. Je wordt dan opgewonden of juist heel moe. Het is dan ook logisch dus dat je meer tijd en rust nodig hebt om al deze indrukken te verwerken. Om de indrukken te kunnen verwerken moet je je af en toe kunnen terugtrekken om je te kunnen afsluiten van je alles om je heen.

Soms ben je misschien zelfs te moe om te slapen of wordt je in plaats van heel slaperig juist heel druk. Je bent niet meer te stoppen en je slaap/waak-ritme raakt helemaal in de knoop. Het is belangrijk dat je zo nu en dan een pauze neemt en je afvraagt of je misschien aan rust toe bent.

Wanneer je voelt dat het binnen in jezelf te druk is geworden, zonder je dan even af: zoek een rustige plekje op of ga even naar buiten. Het beste is om even de natuur in te gaan. Ga eens lekker op het gras zitten, bij een plant of en boom en laat alles even van je afglijden.

Als je even niets doet, wordt het vaak druk in je hoofd met al je gedachten. Het lijkt alsof het nooit stil is. Daar kun je ook moe en rusteloos van worden. Een korte meditatie kan je helpen om even rust te krijgen in je hoofd. Er zijn heel veel verschillende meditaties die je kunt doen. Lees hierover meer op de pagina over meditaties.

Om te rusten en dan bedoel ik echt tot rust komen, zijn veel mogelijkheden. Dus kijk maar eens wat het beste bij jou past.

Tips die je kunnen helpen om een overgevoelige reactie voor te zijn:

  • Eet regelmatig
    Het is voor hoogsensitieve mensen extra belangrijk dat je rustig en regelmatig eet. Dan kan je voedsel beter verteren en heb je minder kans op vervelende buikkrampen.
  • Drink voldoende
    Onderzoek heeft uitgewezen dat kinderen beter opletten in de klas als ze tijdens de les regelmatig wat water mogen drinken.
  • Rust door ademhaling
    Wanneer je bewust ademt, ben je meer bewust van jezelf. Je ademhaling vormt als het ware de brug tussen denken en voelen.
  • Baas over je gedachten
    Soms lijkt het alsof anderen heel veel van je verwachten zonder dat ze dat daadwerkelijk doen. Wanneer je zelf perfectionistisch bent, zet je jezelf heel erg onder druk. Je kunt jezelf anders leren denken. Nu kosten je gedachten je veel energie. Je moet ze omzetten zodat ze je juist energie/kracht geven. Op die manier kun je de druk die je ervaart heel wat verlichten.
  • Laat los
    Dingen veranderen. Dat is zelfs nodig en hoort bij het leven.
  • Ga eens lekker dagdromen
    Je fantasie kan je helpen om juist heel rustig te worden.
  • Meditatie
    Mediteren is niet zomaar wat wegdromen. Wanneer je mediteert, betekent dat je klaarwakker bent, niets hoeft te doen en je zo rustig voelt dat je je nergens aan stoort.
  • Zeg “stop” 
    Zeg stop tegen de dingen waar je mee bezig bent en ga even iets anders doen.
  • Lach!
    Als je lacht, ontspan je. Stel je in moeilijke situaties iets voor wat jou aan het lachen kan maken. Bijvoorbeeld dat een boze persoon een aap op zijn schouder heeft die gekke bekken trekt.
  • Dagboek
    Door een dagboek bij te houden, krijg je inzicht in wanneer je je slecht/goed voelt en voor hoelang.
  • Agenda
    Daarin schrijf je wat je moet, wilt en mag doen en durf te schrappen als het te druk dreigt te worden.
  • Beweeg
    Als je beweegt, komen er stoffen vrij in je lichaam die je blij maken. Als je fijn gesport hebt, zijn niet alleen die stoffen vrijgekomen, maar je bent beslist ook te moe om nog te piekeren.
  • Gooi alles eruit
    Gooi alle opgekropte emoties eruit. Als je lucht hebt gegeven aan je boosheid, voel je misschien dat er veel verdriet zit. Een potje huilen kan dan veel goed doen.
  • Neem een heerlijk bad
    ’s Avonds een warm bad of warme douche zorgt voor een heerlijke nachtrust.
  • Ben creatief
    Soms heb je iets nodig om je zinnen te verzetten.
  • Ruim op 
    Houdt alleen de dingen die je blij maken. Je zult merken dat door deze grote schoonmaak ook je gedachten en gevoelens opruimen.
  • Pieker alleen als het echt helpt
    Zorgen maken is niet erg, als je er maar niet wakker van ligt. Wanneer je je zorgen maakt, bedenk dan eerst even of je zelf iets aan de situatie kunt veranderen. Kun je iets doen, doe dat. Maar kun je er niets aan veranderen, heeft het ook geen zin om er nog langer over te piekeren.
    Door je piekergedachten te parkeren komt er ook ruimte vrij voor je intuïtie. Intuïtie helpt je spontaan oplossingen te vinden, tenminste voor de problemen waar jij wel iets aan kunt doen.
  • Draag je lievelingskleren
    Wanneer je kleding draagt waar je je fijn in voelt, voel je je ook fijner.

Raak je toch overprikkeld dan heb ik een heleboel tips voor je!

Boekentips:

Overprikkeld

Hooggevoelige kinderen hebben een zeer gevoelig zenuwstelsel.

Dit betekent dat bij deze kinderen er dus minder wordt gefilterd voordat het bij hen binnenkomt.
Vergelijk het maar met een zeefje van de zandbak. Wanneer je daar zand in schept uit de zandbak en je gaat zeven, blijven er steentjes en stokjes in het zeefje liggen. Zo werkt het eigenlijk ook bij mensen. Alleen bij hooggevoelige kinderen komt het zand meteen helemaal binnen zonder dat het gezeefd is. Dat houdt in dat er dus veel meer informatie binnen komt dan bij een gemiddeld persoon. Je begrijpt dat dit meer tijd en energie vraagt om dit allemaal te verwerken.
Wanneer er voor een langere periode prikkels blijven binnenkomen, kun je overprikkeld raken. Dit kan ook gebeuren als er in een korte tijd juist heel veel prikkels binnenkomen. Je begrijpt dat overprikkeling dus het grootste probleem is voor hooggevoelige kinderen.

 

Hieronder geef ik enkele tips die je bij overprikkeling kunt uitvoeren

  • Het belangrijkste is dat je weer gaat aarden ook wel gronden genoemd.
    Dat kun je o.a. doen door gebruik te maken van buikademhaling. Leg je hand op je buik en laat door middel van diep adem te halen je hand naar voren en weer terug gaan.
    Concentreer je op je ademhaling en op je voeten. Beweeg je tenen als je iets spannend vindt of als je weer uit je hoofd wil komen. Dat brengt ons bij het volgende puntje
  • Ben je bewust van je houding.
    Je houding kan je helpen om je beter te voelen maar ook om je minder goed te voelen. Wanneer je houding goed is, kun je je prikkels beter verwerken. Wanneer je je voeten stevig op de grond zet, kun je beter aarden en kan energie beter door je lichaam stromen. Zorg dat je je voetzolen goed voelt (je gewicht goed verdeeld over je voeten) en dat je je knieën niet op slot zet dus licht gebogen.
    Wanneer je rechtop staat, straal je meer zelfvertrouwen uit dan wanneer je je schouders laat hangen. Wanneer je speelt met je houding kun je je ook beter gaan voelen omdat je je bewust bent van welke houding je aanneemt.
  • Je kunt knuffelen met iemand die je dierbaar is. Dit kan een mens maar ook een dier zijn. Wanneer zij op een ontspannen manier door je haren friemelen of je masseren kan dit ontspannend en rustgevend werken.
    Het ontvangen van een Acces Bars behandeling is ook heerlijk rustgevend.
  • Je kunt gaan douchen.
    Dit kan letterlijk door onder een douche te stappen maar je kunt het je ook voorstellen dat je onder een douche staat. Dan visualiseer of fantaseer je dat het water over je lijf stroomt en alles wat je te veel aan prikkels hebt meegekregen in het douche-putje met het water verdwijnt.
  • Zorg dat je gezond eet en drinkt.
    Wanneer je gezond eet en drinkt krijg je de juiste voedingsstoffen binnen. Wellicht is er wel een voedingsstof waar je op reageert en daar juist rustiger of drukker van wordt.
    Wanneer je voldoende water drinkt, kan het water afvalstoffen meenemen en die plas je dan weer gewoon uit. (Ze zeggen niet voor niets dat je veel water moet drinken.)
  • Bewaak je persoonlijke ruimte
    Hiermee bedoel ik dat je iets creëert om jouw energie bij jou te houden en energie van anderen niet zo heftig bij je binnen te laten komen. Dit kun je op verschillende manieren doen. Je kunt je voorstellen dat je in een bubbel zit en dat anderen niet door de bubbel heen kunnen komen. Of je hebt een tropisch eiland waar je op staat en de anderen staan op hun eilandjes in de oceaan en kunnen dus niet meteen bij jouw eiland komen. Ook zijn er kinderen die zich voorstellen dat ze een magische jas aan doet die hen kan helpen.
  • Praat met iemand over waarom je je niet fijn voelt of waarom je te veel prikkels binnen hebt gekregen.
    Misschien kan hij of zij je helpen om er iets aan te doen. Of als je alleen een luisterend oor wil, kun je dat ook aangeven.
  • Dagboek
    Wanneer je niemand hebt waar je je gedachten mee wil delen kan het je ook helpen om je gedachten en gevoelens op te schrijven. Er wordt wel eens gezegd dat je het van je af moet schrijven. Dat doe je door alles op te schrijven. Op die manier kan het gebeuren dat je je al beter gaat voelen. Maar ook dat je dierbare herinneringen kunt bewaren en later nog eens terug lezen.
    Schrijf ook dingen op die je niet wil vergeten of waar je je zorgen over maakt. Op die manier kun je je hoofd even voor andere dingen gebruiken en kun je je dagboek erbij pakken als je er zelf bewust voor kiest om er weer aan te denken.
    En een dagboek betekent niet dat je er iedere dag in hoeft te schrijven, je kunt er in schrijven op een dag dat je het nodig hebt.
  • Stop oordopjes/propjes in oren als je heel gevoelig bent voor geluiden
    Dat geldt voor zowel harde als zachte geluiden. Want ook aan zachte geluiden kun je je storen.
  • Even chillen, relaxen of ontspannen
    Het is belangrijk om op tijd even rustig aan te doen. Op die manier geef je je lichaam de kans om al je opgedane prikkels te verwerken. Hoe je dat dat doet is heel persoonlijk. Sommige kinderen willen lekker in het gras liggen of juist in een hangmat. Andere kinderen willen muziek luisteren. Weer andere kinderen willen juiste even lekker de natuur in of samen zijn met een huisdier. Ontspannen kun je op diverse manieren doen.
    Denk maar eens aan:

    • Maak tijd vrij om te mediteren of te visualiseren
    • Teken of kleur een mandala
      Het inkleuren of intekenen van mandala’s maakt dat je rustig wordt.
      Het zorgt ervoor dat je je beter kunt afsluiten voor prikkels van buiten en je kunt je weer beter concentreren. Lees meer over mandala’s door op de link te klikken.
    • Even lachen of gekke bekken trekken maakt je hoofd leeg en ontspant je hele lijf.
      Wist je dat gapen, niezen of boeren manieren zijn om spanning kwijt te raken?
    • Buitenspelen of sporten helpt!
      Door je lichamelijk in te spannen kun je je hoofd ontspannen.
    • Doe Yoga-oefeningen

Nog meer tips?
Kijk dan in dit boek: