Overprikkeld

Hooggevoelige kinderen hebben een zeer gevoelig zenuwstelsel.

Bij deze kinderen/personen wordt dus minder gefilterd en komt dus meer informatie binnen dan bij een gemiddeld persoon. Het is dan ook niet gek dat dit meer tijd en energie vraagt om dit allemaal te verwerken.
Wanneer er gedurende een langere tijd of op een hogere frequentie prikkels blijven binnenkomen raken zij overprikkeld. En laat dit nu juist het grootste probleem zijn voor hooggevoelige kinderen.

Hieronder geef ik enkele tips die je bij overprikkeling in de klas kunt uitvoeren

  • Ga bewust ademen door middel van buikademhaling.
  • Energiebaan borstelen
    Energiebanen zijn energiestromen in ons lijf die je niet kunt zien. Vergelijk het maar met riviertjes die ervoor zorgen dat overal in ons lijf genoeg energie is. Als je energie stroomt, zul je je fit voelen.
  • Drukpuntmassage
    Wanneer je merkt dat je er niet meer bij kunt blijven, is er een trucje om je weer even op te frissen.
    Beweeg met je voeten om je schoenen. Span je billen eens aan en laat ze weer los of duw je tong tegen je gehemelte.
    Niemand heeft in de gaten dat je dit doet en je lichaam wordt weer wakker.
    Een andere truc is de randen van je oren uit te rollen. Leg je vingers achter je oren en rol met je duimen je oren uit, van boven naar beneden. Trek eens wat aan je oren en trek je oorlelletje naar beneden. Ook dit maakt je weer wakker en valt niet echt op.
  • Voer een gesprekje met iemand bij wie jij je fijn voelt
  • Stop oordopjes/propjes in oren als je last hebt van geluid wat te heftig binnenkomt.
  • Water drinken
    Drink één of twee glazen water. Daar frist je hoofd van op.
    Wellicht is het mogelijk om tussen de lessen door ook wel even een glas drinken.
    Onderzoek heeft aangetoond hoe belangrijk het is om genoeg water te drinken. Water kan – in tegenstelling tot andere dranken – direct opgenomen worden door het lichaam. Dat kost geen extra energie en is goed voor het gehele systeem. Het bevordert gezonde chemische processen in het lichaam, maar zorgt ook voor een goede geleiding van de zenuwimpulsen via het zenuwstelsel. Dat is nodig voor optimale samenwerking tussen beide hersenhelften en coördinatie met het lichaam (ogen en oren, handen en voeten).
  • Neem even tijd om te mediteren of te visualiseren
  • Teken of kleur een mandala
    Het inkleuren of intekenen van mandala’s maakt dat je rustig wordt. Je kunt je daarna beter concentreren en het helpt je om je af te sluiten voor de buitenwereld. Lees meer over mandala’s door op de link te klikken.
  • Stevig staan/zitten/lopen
    Een goede houding helpt om je meer te ontspannen en rustiger te voelen. Wanneer je op een juiste manier staat, zit of loopt, kan energie beter doorstromen. het beschermt je beter tegen prikkels waardoor je beter kunt nadenken en je hebt meer energie. Je voelt je rustiger en je hebt meer zelfvertrouwen. Je staat letterlijk steviger in je schoenen.
  • Vraag aan iemand of hij/hij je rug, je nek of je voeten wil masseren.
    Op die manier kun je even ontspannen.
  • Ontspannen op een rustige plek.
    Thuis kun je je bed gaan liggen en naar een muziekje luisteren om zo heerlijk te ontspannen. Misschien is er op school ook wel een plekje waar je je even heerlijk terug mag trekken.
  • Bescherm je Plek
    Een goede plek kan meehelpen om minder last te hebben van de drukte om je heen. Bedenk dat voor je naar een volle ruimte gaat je een denkbeeldige jas aan doet die alle prikkels van anderen afweert.
  • Springen/stampen op de grond, dansen swingen.
    Lekker gek doen met je lijf al dan niet op muziek, maakt je hoofd leeg en ontspant je hele lijf.
    Gapen, niezen of boeren zijn manieren om spanning kwijt te raken.
  • Buiten bewegen kan je hoofd helemaal leeg maken.
    Daarom is buitenspelen dus zo belangrijk!
  • Ga onder een heerlijke douchestraal staan.
    Dit kun je doen als je thuis bent. Bedenk dat alle vervelende gedachten en gevoelens aan het water blijven kleven en door het doucheputje verdwijnen. Wanneer je geen echte douche tot je beschikking hebt, kun je dit ook doen door middel van visualisatie. Door je voor te stellen dat je onder een net-alsof-douche staat waar veel licht uit komt. Dit licht stroomt door en over je lichaam en zorgt ervoor dat alles in je lijf en hoofd weer licht en helder voelt.
    In de klas of als je geen tijd hebt om te douchen kan het ook helpen om je polsen onder de kraan te doen. Wanneer je het water een minuut over je polsen laat stromen, geeft dat een heerlijk fris gevoel in je hoofd.
  • Geheime-gedachten-boekje
    Nare en leuke gevoelens kun je ook van je af schrijven. Wanneer je alles wat je denkt en voelt in jouw geheime-gedachten-boekje op schrijft, hoef je er niet meer aan te denken en dat kan opluchten.
  • Doe Yoga-oefeningen

 

Soms is de overprikkeling heel specifiek op bepaalde zintuigen.

Hieronder enkele tips per zintuig

  • Wat te doen als je ogen te veel zien?
    • Als je last heb van (te) veel zonlicht kun je een zonnebril op zetten.
    • Als je nare beelden blijft zien, kan het verstandig zijn om niet meer naar spannende en verdrietige films of het jeugdjournaal te kijken. Wanneer je toch iets naars gezien hebt en je krijgt het beeld niet uit je hoofd zijn er een aantal dingen die je kunt doen.
    • Praat erover met iemand bij wie jij je fijn voelt, dat kan al opluchten
    • Maak met je gedachten het nare beeld dat je voor je ziet heel klein. Net zo lang totdat je denkt dat het klein genoeg is en je er rustiger naar kunt kijken.
    • Als je snel afgeleid bent in de klas, kun je aan je juf of meester vragen of er een scherm om je tafel gezet kan worden als jullie een opdracht moeten maken. Of dat je je boek rechtop mag zetten.

 

  • Wat te doen als je oren te veel horen?
    • Als je last hebt van veel geluid in de klas kun je aan je juf of meester vragen of je een koptelefoon mag opzetten als jullie een opdracht moeten maken. Of oordopjes in mag doen.
    • Als je naar een groot feest gaat in een drukke zaal met veel mensen of naar een bioscoop met harde muziek, kun je misschien oordopjes indoen.
    • Vertel aan iemand bij wie jij je fijn voelt over wat jouw oren allemaal horen. Dat kan opluchten.

 

  • Wat kun je doen als je snel overprikkeld bent in je mond of moeite hebt met eten?
    • Als je het eten vies vindt kun je kleine slokjes water tussendoor nemen. Dan voelt het net of je mond tussendoor schoon gespoeld wordt. Ook eten glijdt het eten dan makkelijker in je keel.
    • Als je een vieze smaak in je mond krijgt als je iets spannends gaat doen, kun je misschien een minipepermuntje in je mond stoppen. Dat smaakt lekker fris.

 

  • Wat kun je doen als je snel overprikkeld raakt met je neus?
    • Als je iets echt vindt stinken in huis of de klas kun je vriendelijk aan je ouders of leerkracht vragen of dit weg mag. Leg uit waarom je het vindt stinken en daar erg veel last van hebt.
    • Als je ergens heen moet waar het niet lekker vindt ruiken, kun je bijvoorbeeld een luchtje op je hand smeren dat jij wel prettig vindt ruiken. Als je daar bent en je merkt dat je last krijgt van het geurtje, ruik je snel aan je eigen hand. Dat leidt mooi af en niemand heeft het in de gaten. Of doe een luchtje op een sjaal die je omdoet. Of je neemt een knuffel mee.
    • Meestal ruikt die naar je eigen luchtje en dat geeft een prettig gevoel.

 

  • Wat kun je doen als je huid snel geïrriteerd is?
    • Als je snel last hebt van etiketjes in kleding, vraag aan je ouders of zij deze er voor je uit willen knippen.
    • Ontdek welke stof lekker zit, bijvoorbeeld wol of katoen. Dan kun je hier rekening mee houden als je nieuwe kleren koopt.