Kinderen met HSP

Tips voor hooggevoelige kinderen

Als je hooggevoelig bent, neem je veel waar. Het kan het zijn dat al je gedachten, gevoelens en gewaarwordingen de hele tijd door elkaar ritselen. Je wordt dan opgewonden of juist heel moe. Het is dan ook logisch dus dat je meer tijd en rust nodig hebt om al deze indrukken te verwerken. Om de indrukken te kunnen verwerken moet je je af en toe kunnen terugtrekken om je te kunnen afsluiten van je alles om je heen.

Soms ben je misschien zelfs te moe om te slapen of wordt je in plaats van heel slaperig juist heel druk. Je bent niet meer te stoppen en je slaap/waak-ritme raakt helemaal in de knoop. Het is belangrijk dat je zo nu en dan een pauze neemt en je afvraagt of je misschien aan rust toe bent.

Wanneer je voelt dat het binnen in jezelf te druk is geworden, zonder je dan even af: zoek een rustige plekje op of ga even naar buiten. Het beste is om even de natuur in te gaan. Ga eens lekker op het gras zitten, bij een plant of en boom en laat alles even van je afglijden.

Als je even niets doet, wordt het vaak druk in je hoofd met al je gedachten. Het lijkt alsof het nooit stil is. Daar kun je ook moe en rusteloos van worden. Een korte meditatie kan je helpen om even rust te krijgen in je hoofd. Er zijn heel veel verschillende meditaties die je kunt doen. Lees hierover meer op de pagina over meditaties.

Om te rusten en dan bedoel ik echt tot rust komen, zijn veel mogelijkheden. Dus kijk maar eens wat het beste bij jou past.

Tips die je kunnen helpen om een overgevoelige reactie voor te zijn:

  • Eet regelmatig
    Het is voor hoogsensitieve mensen extra belangrijk dat je rustig en regelmatig eet. Dan kan je voedsel beter verteren en heb je minder kans op vervelende buikkrampen.
  • Drink voldoende
    Onderzoek heeft uitgewezen dat kinderen beter opletten in de klas als ze tijdens de les regelmatig wat water mogen drinken.
  • Rust door ademhaling
    Wanneer je bewust ademt, ben je meer bewust van jezelf. Je ademhaling vormt als het ware de brug tussen denken en voelen.
  • Baas over je gedachten
    Soms lijkt het alsof anderen heel veel van je verwachten zonder dat ze dat daadwerkelijk doen. Wanneer je zelf perfectionistisch bent, zet je jezelf heel erg onder druk. Je kunt jezelf anders leren denken. Nu kosten je gedachten je veel energie. Je moet ze omzetten zodat ze je juist energie/kracht geven. Op die manier kun je de druk die je ervaart heel wat verlichten.
  • Laat los
    Dingen veranderen. Dat is zelfs nodig en hoort bij het leven.
  • Ga eens lekker dagdromen
    Je fantasie kan je helpen om juist heel rustig te worden.
  • Meditatie
    Mediteren is niet zomaar wat wegdromen. Wanneer je mediteert, betekent dat je klaarwakker bent, niets hoeft te doen en je zo rustig voelt dat je je nergens aan stoort.
  • Zeg “stop” 
    Zeg stop tegen de dingen waar je mee bezig bent en ga even iets anders doen.
  • Lach!
    Als je lacht, ontspan je. Stel je in moeilijke situaties iets voor wat jou aan het lachen kan maken. Bijvoorbeeld dat een boze persoon een aap op zijn schouder heeft die gekke bekken trekt.
  • Dagboek
    Door een dagboek bij te houden, krijg je inzicht in wanneer je je slecht/goed voelt en voor hoelang.
  • Agenda
    Daarin schrijf je wat je moet, wilt en mag doen en durf te schrappen als het te druk dreigt te worden.
  • Beweeg
    Als je beweegt, komen er stoffen vrij in je lichaam die je blij maken. Als je fijn gesport hebt, zijn niet alleen die stoffen vrijgekomen, maar je bent beslist ook te moe om nog te piekeren.
  • Gooi alles eruit
    Gooi alle opgekropte emoties eruit. Als je lucht hebt gegeven aan je boosheid, voel je misschien dat er veel verdriet zit. Een potje huilen kan dan veel goed doen.
  • Neem een heerlijk bad
    ’s Avonds een warm bad of warme douche zorgt voor een heerlijke nachtrust.
  • Ben creatief
    Soms heb je iets nodig om je zinnen te verzetten.
  • Ruim op 
    Houdt alleen de dingen die je blij maken. Je zult merken dat door deze grote schoonmaak ook je gedachten en gevoelens opruimen.
  • Pieker alleen als het echt helpt
    Zorgen maken is niet erg, als je er maar niet wakker van ligt. Wanneer je je zorgen maakt, bedenk dan eerst even of je zelf iets aan de situatie kunt veranderen. Kun je iets doen, doe dat. Maar kun je er niets aan veranderen, heeft het ook geen zin om er nog langer over te piekeren.
    Door je piekergedachten te parkeren komt er ook ruimte vrij voor je intuïtie. Intuïtie helpt je spontaan oplossingen te vinden, tenminste voor de problemen waar jij wel iets aan kunt doen.
  • Draag je lievelingskleren
    Wanneer je kleding draagt waar je je fijn in voelt, voel je je ook fijner.

Raak je toch overprikkeld dan heb ik een heleboel tips voor je!

Boekentips:

Kenmerken HSP

Bij hoogsensitieve kinderen herkennen we kenmerken uit alle vier categorieën.

De kenmerken staan in relatie tot elkaar en hebben dus vooral betekenis in hun onderlinge samenhang.
Kenmerken van hooggevoelige kinderen :

Lichamelijk: het fysieke lichaam, inclusief de zintuigen
Emotioneel: gevoelens, omgang met anderen
Mentaal: denken, leren, informatieverwerking
Spiritueel: besef van een zingevende context, eventueel vallend buiten de grenzen van het direct waarneembare.

Kenmerken op lichamelijk gebied:

• veel zien, kleine veranderingen waarnemen.
• graag ‘langs de kant’ staan om te observeren.
• scherp horen, bijvoorbeeld geluiden snel ‘hard’ noemen.
• geïrriteerd zijn door kleine ongemakken, zoals labeltjes in kleding.
• intens reageren op lichamelijke pijn.
• Subtiele geur- en smaakverschillen onderscheiden.
• gevoelige ogen, bijvoorbeeld licht snel ‘fel’ noemen.

Kenmerken op emotioneel gebied:

• aanvoelen van stemmingen en emoties.
• zich snel zorgen maken.
• toetrekken naar kinderen die enigszins buiten ‘de groep’ vallen.
• behoefte hebben aan een rustige omgeving met niet te veel mensen.
• moeite hebben met veranderende omstandigheden.
• de kwetsbaarheid van anderen zien en begrijpen.
• tijd nodig hebben om aan een nieuwe situatie of omgeving te wennen .
• groot inlevingsvermogen in de gevoelens van anderen.
• niet van verrassingen houden.
• op jonge leeftijd al in staat zijn tot zelfreflectie.
• niet in het middelpunt van de belangstelling willen staan.

Kenmerken op mentaal gebied:

• een goed geheugen hebben.
• voor de leeftijd over een grote woordenschat beschikken.
• snel van de ene gedachte naar de andere associëren .
• diepzinnige vragen stellen.
• eindeloos willen weten ‘waarom’.
• resultaten van rekenen blijven achter bij de rest van de vakken.
• een goed gevoel voor vreemde talen hebben, maar die graag in de praktijk leren via gesprekken (liever dan uit een boekje).
• kennis op school niet letterlijk willen/kunnen reproduceren, maar liever creatief toepassen .
• moeite hebben met structureren en organiseren.
• een hekel hebben aan oefenen en herhalen.
• dichtklappen of zenuwachtig worden bij feitelijke, gesloten vragen.
• liever belevend lezen dan begrijpend lezen.

Kenmerken op spiritueel gebied:

• eigen wijsheid, heel gericht de eigen weg volgen.
• vol levenslust, heel blij en enthousiast kunnen zijn.
• zeer hechten aan de waarheid.
• gericht zijn op liefde en vrede.
• diep nadenken over levensvragen.
• sterke binding hebben met de natuur (planten, dieren).
• blijk geven van respect voor het leven en voor andere mensen.
• wat tegenover elkaar staat tot harmonie (willen) brengen (‘mediator’).

 

Sommige kinderen geven blijk van paranormaal-spirituele kenmerken.

Deze kenmerken zijn niet karakteristiek voor alle hoogsensitieve kinderen, maar kunnen bij enkele van hen wel overduidelijk aanwezig zijn:

• geesten of entiteiten ervaren.
• communiceren met elfjes, kabouters etc..
• telepathische vermogens bezitten.
• gebeurtenissen voorzien.
• licht en kleuren (aura’s) waarnemen.
• herinneringen aan vorige levens hebben.