Kinderen met HSP

Tips voor hooggevoelige kinderen

Als je hooggevoelig bent, neem je veel waar. Veel dingen vallen je op. Van sommige ben je je bewust maar niet van alles. Al die dingen die je opvallen kun je indrukken noemen. Wanneer je veel indrukken op doet, kun je daar opgewonden van worden of juist heel moe.
Niet alle kinderen nemen evenveel waar. Hooggevoelige kinderen hebben een zeer gevoelig zenuwstelsel.
Dit betekent dat bij deze kinderen er dus minder wordt gefilterd voordat het bij hen binnenkomt.
Vergelijk het maar met een zeefje van de zandbak. Wanneer je daar zand in schept uit de zandbak en je gaat zeven, blijven er steentjes en stokjes in het zeefje liggen. Zo werkt het eigenlijk ook bij mensen. Alleen bij hooggevoelige kinderen komt het zand meteen helemaal binnen zonder dat het gezeefd is. Dat houdt in dat er dus veel meer informatie binnen komt dan bij een gemiddeld persoon. Je begrijpt dat dit meer tijd en energie vraagt om dit allemaal te verwerken. Het is dan ook logisch dus dat je meer tijd en rust nodig hebt om al deze indrukken te verwerken. Om de indrukken te kunnen verwerken moet je je af en toe kunnen terugtrekken om je te kunnen afsluiten van je alles om je heen.

Soms ben je misschien zelfs te moe om te slapen of wordt je in plaats van heel slaperig juist heel druk. Het is belangrijk dat je zo nu en dan een pauze neemt en je afvraagt of je misschien aan rust toe bent.

Wanneer je voelt dat je druk wordt, neem dan even een time-out. Bijvoorbeeld door even een plekje te zoeken waar je even alleen kunt zijn maar je kunt ook even naar buiten te gaan. Het beste is om even de natuur in te gaan. Ga eens lekker op het gras zitten of liggen. Of leun tegen een boom en laat alle opwinding of spanning van je af glijden. Dit noemen ze dat je dan weer aan het aarden bent. Sommige kinderen vinden het ook heerlijk om even op de grond te gaan liggen. Hoe meer contact je met de aarde maakt des te beter.

Herken je dit? Als je even niets doet, maken je gedachten in je hoofd over uren. Het lijkt alsof het nooit stil is in je hoofd. Daar kun je ook moe of rusteloos van worden. Rust is dan een logische stap. Om te rusten en dan bedoel ik echt tot rust komen, zijn veel mogelijkheden. Dus kijk maar eens wat het beste bij jou past.

Tips die je kunnen helpen om een overgevoelige reactie voor te zijn:

Zorg goed voor jezelf

  • Dat betekent dat je gezond en regelmatig eet
    Dat betekent dat je voldoende water drinkt. Wist je dat uit onderzoek is gebleken dat je beter kunt concentreren als je regelmatig water drinkt?
  • Adem goed en via je buik
  • Chillen, relax of ontspan regelmatig
    Daarmee bedoel ik niet alleen dat je op de bank gaat hangen, maar ook buitenspelen en sporten hoort hierbij!
  • Blijf baas over je gedachten
    Ben je bewust dat je je eigen gedachten zelf creëert. Jij creëert dus ook het idee hoe anderen over je denken of wat ze van je verwachten. Je kunt jezelf anders leren denken. Zodat je gedachten niet een eigen leven gaan leiden. Heb je wel eens over NLP voor kinderen gelezen.

Wat kun je doen?

  • Laat piekergedachten los
    Er wordt ook wel eens gezegd dat piekeren de verkeerde kant op fantaseren is. Je kunt ook fantaseren hoe dingen goed kunnen gaan. Wanneer je een probleem op kunt lossen doe het dan en als je het niet op kunt lossen, probeer dan afleiding te zoeken zodat je niet langer piekert.
  • Maak dagelijkse ruimte om te mediteren of te visualiseren
    Lees meer op de pagina Meditaties
  • Zorg voor een overzichtelijke planning
    Ken je de dagritme kaartjes bij de kleuters nog? Die gaven je overzicht in de dag. Eigenlijk is dat een soort dagplanning die je zelf ook kunt maken. Je kunt natuurlijk ook een weekkalender of agenda gebruiken.
    Op die manier kun je zien wanneer je het druk hebt en wanneer je dus op moet letten dat het niet te druk wordt. Ook kun je er aantekeningen in maken over opvallende dingen die gebeuren of gevoelens die je hebt. Zodat je het ook als een soort onderzoeksboekje voor jezelf kunt gebruiken om inzicht te krijgen in jezelf.
  • Neem op tijd pauze
    Soms kun je zo opgaan in wat je aan het doen bent dat het ook teveel kan worden.
    Dat kan zowel positief als negatief zijn. Dus zorg dat je niet ergens te lang mee bezig bent.
  • Praat met anderen over wat je bezig houdt.
    Op die manier kun je ook van gedachten wisselen met iemand anders en kom je misschien wel tot een prettige oplossing voor een probleem of vind je iemand die hetzelfde denkt als jij.
  • Doe dingen waar je blij van wordt of waar je je fijn bij voelt.
    Dit is namelijk belangrijk om in balans te blijven en je goed te blijven voelen.

Raak je toch overprikkeld dan vind je hier tips!

Of kijk hier voor Boekentips:

Overprikkeld

Hooggevoelige kinderen hebben een zeer gevoelig zenuwstelsel.

Dit betekent dat bij deze kinderen er dus minder wordt gefilterd voordat het bij hen binnenkomt.
Vergelijk het maar met een zeefje van de zandbak. Wanneer je daar zand in schept uit de zandbak en je gaat zeven, blijven er steentjes en stokjes in het zeefje liggen. Zo werkt het eigenlijk ook bij mensen. Alleen bij hooggevoelige kinderen komt het zand meteen helemaal binnen zonder dat het gezeefd is. Dat houdt in dat er dus veel meer informatie binnen komt dan bij een gemiddeld persoon. Je begrijpt dat dit meer tijd en energie vraagt om dit allemaal te verwerken.
Wanneer er voor een langere periode prikkels blijven binnenkomen, kun je overprikkeld raken. Dit kan ook gebeuren als er in een korte tijd juist heel veel prikkels binnenkomen. Je begrijpt dat overprikkeling dus het grootste probleem is voor hooggevoelige kinderen.

 

Hieronder geef ik enkele tips die je bij overprikkeling kunt uitvoeren

  • Het belangrijkste is dat je weer gaat aarden ook wel gronden genoemd.
    Dat kun je o.a. doen door gebruik te maken van buikademhaling. Leg je hand op je buik en laat door middel van diep adem te halen je hand naar voren en weer terug gaan.
    Concentreer je op je ademhaling en op je voeten. Beweeg je tenen als je iets spannend vindt of als je weer uit je hoofd wil komen. Dat brengt ons bij het volgende puntje
  • Ben je bewust van je houding.
    Je houding kan je helpen om je beter te voelen maar ook om je minder goed te voelen. Wanneer je houding goed is, kun je je prikkels beter verwerken. Wanneer je je voeten stevig op de grond zet, kun je beter aarden en kan energie beter door je lichaam stromen. Zorg dat je je voetzolen goed voelt (je gewicht goed verdeeld over je voeten) en dat je je knieën niet op slot zet dus licht gebogen.
    Wanneer je rechtop staat, straal je meer zelfvertrouwen uit dan wanneer je je schouders laat hangen. Wanneer je speelt met je houding kun je je ook beter gaan voelen omdat je je bewust bent van welke houding je aanneemt.
  • Je kunt knuffelen met iemand die je dierbaar is. Dit kan een mens maar ook een dier zijn. Wanneer zij op een ontspannen manier door je haren friemelen of je masseren kan dit ontspannend en rustgevend werken.
    Het ontvangen van een Acces Bars behandeling is ook heerlijk rustgevend.
  • Je kunt gaan douchen.
    Dit kan letterlijk door onder een douche te stappen maar je kunt het je ook voorstellen dat je onder een douche staat. Dan visualiseer of fantaseer je dat het water over je lijf stroomt en alles wat je te veel aan prikkels hebt meegekregen in het douche-putje met het water verdwijnt.
  • Zorg dat je gezond eet en drinkt.
    Wanneer je gezond eet en drinkt krijg je de juiste voedingsstoffen binnen. Wellicht is er wel een voedingsstof waar je op reageert en daar juist rustiger of drukker van wordt.
    Wanneer je voldoende water drinkt, kan het water afvalstoffen meenemen en die plas je dan weer gewoon uit. (Ze zeggen niet voor niets dat je veel water moet drinken.)
  • Bewaak je persoonlijke ruimte
    Hiermee bedoel ik dat je iets creëert om jouw energie bij jou te houden en energie van anderen niet zo heftig bij je binnen te laten komen. Dit kun je op verschillende manieren doen. Je kunt je voorstellen dat je in een bubbel zit en dat anderen niet door de bubbel heen kunnen komen. Of je hebt een tropisch eiland waar je op staat en de anderen staan op hun eilandjes in de oceaan en kunnen dus niet meteen bij jouw eiland komen. Ook zijn er kinderen die zich voorstellen dat ze een magische jas aan doet die hen kan helpen.
  • Praat met iemand over waarom je je niet fijn voelt of waarom je te veel prikkels binnen hebt gekregen.
    Misschien kan hij of zij je helpen om er iets aan te doen. Of als je alleen een luisterend oor wil, kun je dat ook aangeven.
  • Dagboek
    Wanneer je niemand hebt waar je je gedachten mee wil delen kan het je ook helpen om je gedachten en gevoelens op te schrijven. Er wordt wel eens gezegd dat je het van je af moet schrijven. Dat doe je door alles op te schrijven. Op die manier kan het gebeuren dat je je al beter gaat voelen. Maar ook dat je dierbare herinneringen kunt bewaren en later nog eens terug lezen.
    Schrijf ook dingen op die je niet wil vergeten of waar je je zorgen over maakt. Op die manier kun je je hoofd even voor andere dingen gebruiken en kun je je dagboek erbij pakken als je er zelf bewust voor kiest om er weer aan te denken.
    En een dagboek betekent niet dat je er iedere dag in hoeft te schrijven, je kunt er in schrijven op een dag dat je het nodig hebt.
  • Stop oordopjes/propjes in oren als je heel gevoelig bent voor geluiden
    Dat geldt voor zowel harde als zachte geluiden. Want ook aan zachte geluiden kun je je storen.
  • Even chillen, relaxen of ontspannen
    Het is belangrijk om op tijd even rustig aan te doen. Op die manier geef je je lichaam de kans om al je opgedane prikkels te verwerken. Hoe je dat dat doet is heel persoonlijk. Sommige kinderen willen lekker in het gras liggen of juist in een hangmat. Andere kinderen willen muziek luisteren. Weer andere kinderen willen juiste even lekker de natuur in of samen zijn met een huisdier. Ontspannen kun je op diverse manieren doen.
    Denk maar eens aan:

    • Maak tijd vrij om te mediteren of te visualiseren
    • Teken of kleur een mandala
      Het inkleuren of intekenen van mandala’s maakt dat je rustig wordt.
      Het zorgt ervoor dat je je beter kunt afsluiten voor prikkels van buiten en je kunt je weer beter concentreren. Lees meer over mandala’s door op de link te klikken.
    • Even lachen of gekke bekken trekken maakt je hoofd leeg en ontspant je hele lijf.
      Wist je dat gapen, niezen of boeren manieren zijn om spanning kwijt te raken?
    • Buitenspelen of sporten helpt!
      Door je lichamelijk in te spannen kun je je hoofd ontspannen.
    • Doe Yoga-oefeningen

Nog meer tips?
Kijk dan in dit boek: